文档介绍：20 个练习让你 7 天改善睡眠:深睡眠 20 个练习让你 7 天改善睡眠:深睡眠> 第一章什么是深睡眠编辑的话升职?跳槽?加薪?英语口语很重要!!! 史上最牛英语口语学习法: 躺在家里练口语, 全程外教一对一, 三个月畅谈无阻! 太平洋在线英语,免费体验全部外教一对一课程: 话编辑的话:补什么不如补睡眠人的睡眠是有节律的, 深睡眠和浅睡眠交替反复进行, 直到清醒。深睡眠, 是人睡得最香最熟的阶段。研究表明, 在深睡眠期, 人的大脑皮层细胞处于充分休息状态, 各种生命活动降低到最低程度, 脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰, 这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。具体来讲,深睡眠的好处有: 1 .消除疲劳:白天消耗的能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,并把能量储存起来供来日需要,使第二天神清气爽、精力旺盛。 2 .免疫抗病:实验证明,在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,还能促进机体各组织器官的自我康复能力。 3. 促进生长: 生长激素 70% 左右是在深睡眠中发生, 小孩可以促进生长发育, 成人可以分解脂肪。 4 .增强记忆:记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好,学生容易记不住学过的知识,成人、老人则反应迟钝、健忘。 5. 加快新陈代谢: 深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成, 以及代谢产物的排泄。 6 .永葆青春:“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的 1~ 倍;脱落的上皮细胞也是正常单位时间的 1~ 倍。 7. 分泌长寿因子: 睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好, 深睡眠时间愈长, 相对寿命延长。专家认为, 人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态, 其后出现浅睡眠, 大约在20分钟后, 又恢复到深睡眠状态, 此后, 以90分钟为周期, 交替出现深浅睡眠现象, 1个晚上大约要出现4-5次周期。刚开始入睡的3个小时十分重要, 在这段时间内, 深睡眠占了差不多9 0%。优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度, 睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入“深睡眠”状态, 以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到, 你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到“够”的标准。当我们处在深睡眠时, 脑波的活动频率降低, 是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰, 就会始终无法进入深睡眠状态, 或者深睡眠的时间太短, 大脑得不到足够的休息, 即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。补什么不如补睡眠。为使你拥有高质量的深睡眠, 本书从深睡眠的环境、深睡眠的身体疗法、深睡眠的心理疗法等方面, 介绍了四十多种行之有效的克服失眠、重获深睡眠的方法,7天帮你改善睡眠,助你摆脱失眠困扰,轻松拥有充实快乐的生活和健康长寿的人生。> 第一章什么是深睡眠深睡眠质量评估表 20 个练习让你 7 天改善睡眠:深睡眠深睡眠质量评估表本量表由中国睡眠研究会根据 WHO ( 世界卫生组织) 有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估,总分小于 4 分,则睡眠质量尚可;总分在 4-6 分, 则睡眠质量较差。总分在 6 分以上,则睡眠质量很差,严重影响身心健康。入睡时间(关灯到睡着时间): 0 分:马上入睡 1 分:年轻人超过 30 分钟以上不能入睡 2 分:到半夜 12 点以后才能入睡 3 分:老年人超过 40 分钟不能入睡夜间苏醒: 0 分:睡眠深,中途不易惊醒 1 分:醒后又入睡不超过 5 分钟 2 分:夜里醒来时间超过 5 分钟以上 3 分:夜里醒来时间超过 40 分钟以上早醒: 0 分:不早醒 1 分:比平时早醒 30-60 分钟 2 分:比平时早醒 1-2 小时 3 分:后半夜基本醒着睡眠深度: 0 分:睡着沉,不易唤醒 1 分:睡着,但易惊醒 2 分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感 3 分:基本没睡着,像没睡似的梦境情况: 0 分:被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来 1 分:被唤醒时在做梦,内容很清楚白天情绪: 0 分:情绪正常、稳定 1 分:情绪不稳定,急躁,易怒 2 分:情绪低落白天身体状况: 0 分:神清,精力充沛 1 分:无精打采,反应下降 2 分:记忆力下降、健忘气色(脸色): 0 分:脸色红润有光泽 1 分:脸色苍白或晦暗或憔悴 2 分:眼睑松弛,皱纹增加我们一生中大约三分之一的时间用于睡眠。这个时间比我们照看孩子、与朋友交往、甚至比 20 个练习让你 7 天改善睡眠:深睡眠我们工作的时间还要长。想想我们花了多少精力用在孩子、朋友和工作上, 而又花了多少时间考虑改善睡眠。我们不把睡眠当回事——我们把它看作恢复活力的过程, 这个过程会自然而然地“发生”。我们出生时,