1 / 4
文档名称:

体能训练方案.doc

格式:doc   大小:50KB   页数:4页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

体能训练方案.doc

上传人:cchanrgzhouh 2020/7/14 文件大小:50 KB

下载得到文件列表

体能训练方案.doc

文档介绍

文档介绍:体能训练方案所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。为了身体素质的提高,也为了绿色营活动的圆满成功,参加这次活动的人员务必刻苦训练,平时多流汗,野外少事故!训练前热身热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走,并做一些伸展运动来达到热身的效果。训练后放松以放松肌肉为主,3-5分钟。训练计划周一周二周三周四周五周六周日第一周立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;3000米跑;俯卧撑:15个*4组+最后一组到力竭组(要求慢起慢放);立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;3000米跑;蛙跳:100米*1组鸭子步:100米*1组立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;3000米跑;俯卧撑:15个*4组+最后一组到力竭组(要求慢起慢放);立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;3000米跑;蛙跳:100米*1组鸭子步:100米*1组立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;3000米跑;俯卧撑:15个*4组+最后一组到力竭组(要求慢起慢放);立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;3000米跑;蛙跳:100米*1组鸭子步:100米*1组立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;3000米跑;俯卧撑:15个*4组+最后一组到力竭组(要求慢起慢放);第二周立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;3200米跑俯卧撑:15个*5组+最后一组到力竭组(要求慢起慢放);立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;3200米跑蛙跳:100米*1组鸭子步:100米*1组立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;3200米跑俯卧撑:15个*5组+最后一组到力竭组(要求慢起慢放);立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;3200米跑蛙跳:100米*1组鸭子步:100米*1组立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;3200米跑俯卧撑:15个*5组+最后一组到力竭组(要求慢起慢放);立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;3200米跑蛙跳:100米*1组鸭子步:100米*1组立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;3200米跑俯卧撑:15个*5组+最后一组到力竭组(要求慢起慢放);第三周立卧撑:15个*3组,每组休息30秒;3200米跑,负重10公斤;俯卧撑:20个*5组+最后一组到力竭组(要求慢起慢放);立卧撑:15个*3组,每组休息30秒;3200米跑,负重10公斤;蛙跳:100米*1组鸭子步:100米*1组立卧撑:15个*3组,每组休息30秒;3200米跑,负重10公斤;俯卧撑:20个*5组+最后一组到力竭组(要求慢起慢放);立卧撑:15个*3组,每组休息30秒;3200米跑,负重10公斤;蛙跳:100米*1组鸭子步:100米*1组立卧撑:15个*3组,每组休息30秒;3200米跑,负重10公斤;俯卧撑:20个*5组+最后一组到力竭组(要求慢起慢放);立卧撑:15个*3组,每组休息30秒;3200米跑,负重10公斤;蛙跳:100米*1组鸭子步:100米*1组立卧撑:15个*3组,每组休息30秒;3200米跑,负重10公斤;俯卧撑:20个*

最近更新

万科产品标准化及产品设计创 35页

《物业消防工作》 11页

七年级上思品师生之间湘教版 22页

《文献综述的方法》 31页

一年级节约粮食主题班会 10页

储蓄目标管理存在的问题及对策 2页

作物需水量等值线图的原理、绘制与应用 2页

低温保存袋冻破原因和防止方法的探讨 2页

传感器探测工作面底板破坏深度的研究与应用 2页

煤矿技术服务合同模板 6页

烟台市商铺租赁合同简易合同范本 6页

湿地公园栈道扩建工程合同 7页

混凝土购销合同协议 6页

深圳市正规零售店铺租赁合同样本 7页

介绍一种野外判别高原鼢鼠性别的方法 2页

人类体外受精及胎胚移植技术的研究和应用 2页

人体内脏器官对光的吸收规律的实验研究 2页

交流电磁铁通用优化设计程序的研究 2页

井下工具的失效形式与修复方法 2页

云南省贫困地区社会经济情况及发展对策 2页

汽车抵押借款合同及条款 6页

江苏外资企业劳动合同规范合同 6页

乙苯、异丙苯、苯乙烯的新生产方法 2页

水产养殖合同合作协议 6页

民办幼儿园资产转让合同书 7页

2025年吕梁职业技术学院单招职业适应性测试题.. 74页

高清地图中国31省市区最全河流水系分布地图建.. 25页

2023年北京市事业单位统考真题及答案 11页

计算能手苏教版四年级下册电子版-94页 7页

2025届高考模拟作文“时间管理”升格导写 5页