文档介绍：竞赛套路《太极八法五步》拳谱 、推广、普及太极拳,在现有各流派太极拳的基础上,从最为核心的八法五步技术入手,即:掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法,以及进、退、顾、盼、定五种步法,进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单,数量合理,内涵丰富,易学易练,是较为理想的太极拳入门套路。八法(即八种劲法)1、掤劲掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙,意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲,有人称太极拳为掤拳,也就是说太极拳处处要有掤意,要求两臂具有一种圆撑力,这种圆撑力是由内向外的膨胀力,在任何情况下均有一定的弹性,故曰:“掤在双臂”。也正如拳诀所说:“掤手两臂要圆撑,动静虚实任意攻。” 诀云: 掤劲义何解?如水负行舟。先实丹田气,次要顶头悬。 周身弹簧力,开合一定间。任有千斤重,漂浮亦自然。 在应用掤劲时需注意如下几点: 1、沾住对方而不是对抗对方。 2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。 3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退,敌退我进的原则并要粘着对方。2、捋劲在太极拳中为化劲。根据对方的来劲,进行走化。“捋在掌中”是指捋时前面一个手,劲点在近腕部的尺骨处,轻贴在对方的肘部,后面一个手劲点在掌心或掌背,接触在对方的腕部处,两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况,向自身侧面斜线走化。因势利导,化开对方之劲。然后可变着进击。 诀云: 捋劲义何解?引导使之前。顺其来势力,轻灵不丢顶。 引之使延长,力尽自然空。重心自维持,莫被他人乘。在应用捋劲时需注意以下几点: 1、顺对方的劲而动,略改变其方向。 2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。 3、需沾粘着对方腕肘,防止对方受捋而采取攻势。 4、捋时一定要轻,起牵引作用,改变其方向时,不易使敌方发觉。3、挤劲挤为进攻劲。在捋开对方来劲之後,可随时以挤手进而攻之,把对方击出。正如拳论所说:“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时,常用捋挤劲。“挤在手背”,是用合劲或长劲使之。合劲是两手合成一劲施于对方身上,长劲是全身之劲串成一线,伸腰长往而发之。 诀云: 挤劲义何解?手背弹簧力。横竖因敌变,顺势寻战机。 间接反应力,如球来碰壁。外柔内坚刚,沉稳无人欺。 在应用挤劲时,需注意二点: 1、用挤时一定要封闭对方劲路,加强粘逼到死角后方可挤出。 2、挤时一定要取横向。4、按劲按时进攻劲。使用按劲时,先用提劲向上向左或向右化对方来力,两手按在对方腕、肘处用长劲发之。按手的关键在腰部,发按劲靠腰的长往进攻,不能单靠手的力量,所以说:“按在腰攻”。正如拳诀所说:“按手用着似倾倒”。 诀云: 按劲义何解?运掌推向前。气由丹田发,腰攻是关键。 逢高则膨满,遇凹向下潜。波浪有起伏,有空必内钻。 在应用按劲时,需注意以下几点: 1、用按劲前有一个向内、向下沉化的动作,然后转腕向外,向前上按出。按前有一化,是按的组成部分,即“意欲向外,向上,必先向里、向下”之意。 2、按时需沉肩垂肘,不用拙力,轻轻向前按去,两手要轻灵兼备方可有效。5、采劲采制对方的劲力。是形容手法如采摘果实或花朵,不要太轻,也不能太重,其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。采劲应用时一松一紧或一落即发,先沉后提或先顺后逆,在运用短促抓拿时,迅速一闪,使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。 诀云: 采劲义何解?拿节敌失灵。任尔力巨细,听劲知轻重。 巧施四两力,千斤亦无用。若问理何在,杠杆之作用。 应用采劲时,需注意以下几点: 1、一般使用此法时先捋后采,谚称捋采劲。捋要轻,采要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。 2、采在十指,劲点在手指上。6、挒劲挒劲是一种向外横推或横采之力。可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力,使对方旋转而不能自主,只得被提空而抛出。 诀云: 挒劲义何解?旋转如飞轮。投物于其上,骤然丈外寻。 急流成旋涡,卷浪若螺纹。落叶坠其上,倏而便沉沦。 在应用挒劲时,需注意如下几点: 1、出劲时要上下相随,手到步到并以腰为轴,使全身劲力完整一气。 2、动作要敏捷,挒要惊,即“挒惊务相称”。 3、劲需发在对方的底盘窄面处,当跌出时,要预防其抓住不放。7、肘劲以肘击人。“肘在屈使”,用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼,发劲充足,击人十分锐利,而使对方受伤,因要慎用。 诀云: 肘劲义何解