文档介绍：.竞赛套路《太极八法五步》拳谱起势左掤势右捋势左挤势双按势右採势左挒势左肘势右靠势右掤势左捋势右挤势双按势左採势右挒势右肘势左靠势进步左右掤势退步左右捋势左移步左挤势左移步双按势右移步右挤势右移步双按势退步左右採势进步左右挒势右移步右肘势右移步右靠势左移步左肘势左移步左靠势中定左右独立势十字手收势..太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳,在现有各流派太极拳的基础上,从最为核心的八法五步技术入手,即:掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法,以及进、退、顾、盼、定五种步法,进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单,数量合理,内涵丰富,易学易练,是较为理想的太极拳入门套路。八法(即八种劲法)1、掤劲掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙,意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲,有人称太极拳为掤拳,也就是说太极拳处处要有掤意,要求两臂具有一种圆撑力,这种圆撑力是由内向外的膨胀力,在任何情况下均有一定的弹性,故曰:“掤在双臂”。也正如拳诀所说:“掤手两臂要圆撑,动静虚实任意攻。”诀云:掤劲义何解?如水负行舟。先实丹田气,次要顶头悬。周身弹簧力,开合一定间。任有千斤重,漂浮亦自然。在应用掤劲时需注意如下几点:1、沾住对方而不是对抗对方。2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退,敌退我进的原则并要粘着对方。2、捋劲在太极拳中为化劲。根据对方的来劲,进行走化。“捋在掌中”是指捋时前面一个手,劲点在近腕部的尺骨处,轻贴在对方的肘部,后面一个手劲点在掌心或掌背,接触在对方的腕部处,两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况,向自身侧面斜线走化。因势利导,化开对方之劲。然后可变着进击。..诀云:捋劲义何解?引导使之前。顺其来势力,轻灵不丢顶。引之使延长,力尽自然空。重心自维持,莫被他人乘。在应用捋劲时需注意以下几点:1、顺对方的劲而动,略改变其方向。2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。3、需沾粘着对方腕肘,防止对方受捋而采取攻势。4、捋时一定要轻,起牵引作用,改变其方向时,不易使敌方发觉。3、挤劲挤为进攻劲。在捋开对方来劲之後,可随时以挤手进而攻之,把对方击出。正如拳论所说:“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时,常用捋挤劲。“挤在手背”,是用合劲或长劲使之。合劲是两手合成一劲施于对方身上,长劲是全身之劲串成一线,伸腰长往而发之。诀云:挤劲义何解?手背弹簧力。 横竖因敌变,顺势寻战机。间接反应力,如球来碰壁。 外柔内坚刚,沉稳无人欺。在应用挤劲时,需注意二点:1、用挤时一定要封闭对方劲路,加强粘逼到死角后方可挤出。2、挤时一定要取横向。4、按劲按时进攻劲。使用按劲时,先用提劲向上向左或向右化对方来力,两手按在对方腕、肘处用长劲发之。按手的关键在腰部,发按劲靠腰的长往进攻,不能单靠手的力量,所以说:“按在腰攻”。正如拳诀所说:“按手用着似倾倒”。诀云:按劲义何解?运掌推向前。 气由丹田发,腰攻是关键。..逢高则膨满,遇凹向下潜。 波浪有起伏,有空必内钻。在应用按劲时,需注意以下几点:1、用按劲前有一个向内、向下沉化的动作,然后转腕向外,向前上按出。按前有一化,是按的组成部分,即“意欲向外,向上,必先向里、向下”之意。2、按时需沉肩垂肘,不用拙力,轻轻向前按去,两手要轻灵兼备方可有效。5、采劲采制对方的劲