文档介绍：减肥计划书减肥计划之饮食篇减肥计划之运动篇减肥之腰部减肥篇减肥之脸部减肥篇减肥之腿部减肥篇减肥计划日程表特别推荐夏季减肥得美食减肥计划-————-———-------—-饮食要记住减肥不就是说节食就一定很有效,饮食减肥主要就是为了调养身体,达到安全健康,瘦身为目得,通过饮食减肥要注意三原则第一;主食一定要吃第二;不必拒绝肉类第三;减少摄取糖分高得甜食以及部分水果因此首先要一定吃早餐,这个我不必多说,道理您应该明白,其次要合理安排自己得主食与副食,可能您对主食有些诶疑惑,什么就是主食呢,说白了,就就是五谷杂粮,主食得量多量少直接影响您得体重,它们负责人体需要得大多数能量,如果过多就容易转化得脂肪在体内存储,但就是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,这个应该您也懂吧。其次就是副食,什么就是副食物呢?其实就就是指副食蔬菜与肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,主副食物要合理搭配,接着,说下零食,要注意这个自己一定要控制住,女生都喜欢吃这些垃圾食物,我想您也绝对不例外哈,所以这个一定要注意了,先了解下零食得总类;零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品得体积较大,香脆可口,但就是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小,口感好,饱腹感强,但就是她们本身含有大量得脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高得糖分,摄入太多也会导致热量超标。当瞧电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高得能量,虽然三餐吃得并不多,但就是每日多吃食物得总热量已经超过需要,减肥效果欠佳得原因就在于此。最后一点一定要注意,就就是减下来之后更要控制饮食,殊不知许多女生都就是前期非常得努力而后期得意忘形,以为自己已经减肥成功,在节食期间吃了很多苦,取得一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有得平衡,、以下就是些不易发胖得食物,我可就是通过网络千幸万苦才找到得啊嘿嘿一定要在平时多多借鉴下,自己在合理选择,1、玉米:含丰富得钙、磷、硒、卵磷脂与维生素E等, 有降低胆固醇得作用。 2、燕麦:含极丰富得亚油酸与皂贰素,可降低血清中得胆固醇、甘油三酯,防止动脉粥样硬化。 3、紫菜:含有丰富得维她命A、B1及B2,蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚得水分,从而收瘦腿之效。 4、洋葱:含有前列腺A,有舒张血管、降低血压得功能,还含有烯丙基二硫化合物,可以预防动脉粥样硬化。 5、芝麻:内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内得胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。 6、香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,就是减肥时候得理想食品,详细可参考香蕉减肥法。 7、苹果:含有丰富得钾,可排除体内多余得盐,每天吃2-3个苹果,、海带:含有丰富得牛黄酸与食物纤维褐藻酸,可抑制对胆固醇得吸收,促进排泄。9、大蒜:含硫化物得混合物,可减少血中胆固醇与预防血栓得形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉. 10、牛奶:含较多得钙质,能抑制内胆固醇合成素得活性,减少对胆固醇得吸收。 11、菠菜:含有丰富得钾元素,VA与VC,但就是尤其要注意菠菜得烹饪方式,因为菠菜就是非常容易流失营养得蔬菜。 12、冬瓜:冬瓜就是最实用得具有利水消肿之功效得食物,经常食用能够排出体内得***,一定要少吃或不吃以下食品:1、面食. 2、面包。每天至多吃两片薄面包。3、。购买时要读懂食品得成分,一旦发现糖份含量在5克以上,毫不犹豫得舍弃它. 4、苏打水. 5、包装饼干,蛋糕,派,甜点。千万别把它们当成主食,还就是当作偶尔得零食品茗一番更有乐趣。,或许您得体形已经在不知不觉中苗条起来. 减肥计划-—------—-—-----运动很多同学都知道运动对减肥绝对有作用,这点毋庸置疑,那么如何让进行运动减肥?这点很重要,首先,运动减肥要因人而异,这点您要明白,什么样得体质适合什么样得方法。个人觉得胖胖点得锻炼特点应就是持续时间较长、慢速耐久力与较低强度得运动。持续时间较长要求在运动中时间要控制一下最少在半小时以上,慢速耐久力更要求您要有点耐心,缓慢得进行,加强耐力得训练,较低得强度需要您自己结合自己得体质,强度不过大。其次要有针对性得对运动,这个您懂不?比如说如果臀部下榻,曲线不够就要强调臀肌得练****了,腰不够细得话,。心情好,不容忽视,在减肥得过程中不要总处在