文档介绍：在健身房运动饮食计划 1、训练前 2-3 个小时,相当于下班前 1-2 个小时上班族一般五、六点钟下班,加上去健身路上所需要的时间,大概 6-8 点之间可以开始训练。而这时距离午餐已经很长时间了,中午摄入的能量也消耗殆尽, 难以满足大强度训练的需求。因此,我们应该在午餐后 3-4 小时,即训练前 2-3 小时,安排一次加餐,可保证持续的氨基酸供应,以及训练时的充沛体能。这个时间段的加餐也很有讲究,面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物,可作为运动时的能量来源。此外,还应适量补充蛋白质,分量较少的加餐约需 2-3 小时消化,这样可以让你在 2-3 小时后的训练过程中不感觉饥饿,体力充沛,也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。 2、训练前和训练过程中,到达健身房进行训练期间健美爱好者进行力量训练前和运动间歇,应该补充适量的简单碳水化合物, 如运动饮料,可促进身体吸收和利用血糖,延缓疲劳的产生,让增肌训练过程中有持续不断的能量供应,保护肌肉不会因为能量不足而分解,增肌效果更好。这个时间段适合选择吸收更快的含糖食物进行补充,如香蕉、葡萄干、运动饮料等,体积小、更容易吸收,能够满足增肌训练过程中的能量消耗。让训练的疲劳点推后。补充量大于 1克/公斤体重,以70公斤的健美爱好者来说,大约需要70克,相当于 700 毫升运动饮料或者 2根香蕉。在力量训练前,补充 6克氨基酸/蛋白质也可以增加肌肉的合成速度,可以安排支链氨基酸和乳清蛋白质的充。 3、训练结束后,到达更衣室,尚未离开健身房训练 2小时之内,是修复肌肉,促进恢复的黄金时间段,这段时间安排快速吸收的高营养密度的加餐是增肌的