文档介绍：星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天星期三餐早餐(早起后先牛奶+苹果牛奶+一根香蕉牛奶+一个桃子蛋白质+水果喝一杯蜂蜜温+一个鸡蛋(水煮+一片面包(至于是哪种水)根据你的实际蛋)情况)午餐(午饭后如一碗米饭+蔬菜果觉得很饿可+肉类(鱼肉或以吃一根香蕉,鸡肉或牛肉等否则以喝水最均可)佳)晚餐(睡前2小牛奶+水果半碗米饭+蔬菜牛奶+水果半碗米饭+蔬菜牛奶+水果半碗米饭+蔬菜牛奶+水果时不能吃东西,+肉+肉+肉最迟23点睡觉,保证8小时充足睡眠)锻炼(每次30-60羽毛球舞房健身操,拉慢跑或者快走呼啦圈骑单车慢跑或者快走跳绳分钟,至于哪种丁均可运动根据自身情况选择)注意事项饮食:,比较不容易饿,肉食少量,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉,一切的蔬菜。运动:—,运动时间在30分钟至1个小时左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。然后就能保持腿部线条,美腿,我稀饭。(晚上运动结束后可以补充点水果,豆制品,但不能大吃大喝)