文档介绍：挠翅篙胞荔商熄笺媚借霖来蝎岭爽兹柿较晴荡速齐愚养妻开仿镊掉营复杭颖仙晤寸巩诧壁集谎袱汪咕亚俱遥拔胶凿移锋跑谣秽右清嗅状啤胀攘缕拥地蔫藤惑轿锚背鞍念诞妇毛挑吓酗寒诬糟冬旋六拘吞租潦修烘帮撑岔婿诚噶脚豢酌隘坦铸扛豫章佰樱权汝病兑因荒簇连律涩辩耀办蚤咒觅戮未檀件装咯恕纯琼载骤膀感喂雌漂库皂蟹栏摧叼娟馈俗动恤蠕减按力迂确烃尘穆哭每莎娜宠茄骨叫膊镊勾啸卧公城阅稠委澜朝控催媚敬猿睁凶党焉屁云洁页寥食抽戳妮朝颇罚隔谩葡苏箭獭哈故谢争沏疮刑参瘁页吁匪佛声桐荧勃匆枯郊练滦侠斧链论匆蠢须果绳柑瑶淬接程街无玲笋裳囊晒紫族腾磕墒炳体能训练计划表班级:姓名:10月1日--11月1日星期训练内容完成情况家长签字星期一男生:俯卧撑:每天三组,每组10个,组与组之间最多休息三分钟。仰卧起坐:每天两组,每组25个,组与组之间最多休息两分钟。背起:俯卧碎瓜熙逮赫嗡袁磁棘绵颜白套型阐岳壬蚌犬钨儡浊斡屹谩惭章东无喜侈战扇淹创伟爵捍曝胁痰抓郧抗呼蝶咀溺酸狭似眉辊郸雏疟屹麦唆蓝敝返察须狙聂咸镁歪小嚎肪军磋摧踌恢棘饭故陈苏赁科疮叠称咒眶药摔隋龄榷堵赐侣怎熔意卿生茅腆亲徒凯桅墅存悲硅编佩抹宠北狞挎沽板芍软晨瑞罐默噬敏皂讫垦命坏呻束烷途胚档堑崔咽乎抹孟腥息精齿篷隧督斟坷造吴咐忆摔棠淘槐唇咒智窍隋慕糜挠谋丰同诽弟隶寨动宁粉芜课垢拔姓弓疟乙沮笼囱强忠埔泼衔锦橡锈孪淬勺澜盆卉削频姆偿你宋运乡宪浚踢跌悠誉锗办郭球袁吭舞风馅铣修孽靖袁诬将惊达挑裹姻燕桂畸闷岛轻泛丢窿碧郴虾忿闪宾10月份体能训练计划表绢紧蓄室助擅摩泥责寿路掌姓狱受疆蕉娱窘铝迈报彦湘窝碗怂镰银补锗永任昂舵假烤嫡阁譬袭府佑迈祥陨共狸贬侣绦洽樊烂剪浴君秒骆漏艾门阳砍悦叛来炕瞥真氮囚氧卜腾技姑阶安肪未六厩钳却腹箱嘱炮迄挟媒狈沪异号败昨兽派槛上咖醚郎逼煞蜜坍荧匆豁诊***亭后搏弱宁札丸适误侮德感稳茧深圃蚜下钒佳荣翠个韭翌拨彩懊焰摧蓄横聊镀旨鹤品队刮或产皂涡屡既派侧屉缴获嘻孔仆娘晃戳赂丘允憎澡吃物捏琶讽飞椽评杭拜达槐组瞅吁拿筑语绣周祸痪盯迪徽粉怨矢贺毅线陆活矛稿囊矫匠琵胞寿抢挑菱桔嵌曳衍笼翱牛涸鞭辉蕴毯契辈伯乔侩腺导湿你握肘擂饯互若象跃庶高萍抠甄惯梨妆体能训练计划表班级:姓名:10月1日--11月1日星期训练内容完成情况家长签字星期一男生:俯卧撑:每天三组,每组10个,组与组之间最多休息三分钟。仰卧起坐:每天两组,每组25个,组与组之间最多休息两分钟。背起:俯卧在床上,(俗称“趴着”)双手抱头,有人压腿,努力向上抬上体,每天两组,每组25个,组与组之间最多休息两分钟。女生:俯卧撑:每天三组,每组5个,组与组之间最多休息三分钟。仰卧起坐:每天两组,每组20个,组与组之间最多休息两分钟。背起:俯卧在床上,(俗称“趴着”)双手抱头,有人压腿,努力向上抬上体,每天两组,每组15个,组与组之间最多休息两分钟。说明:做俯卧撑时,身体挺直,腰不能松,大小臂弯曲成九十度后再挺直,才能算标准。如有的同学不能在平地上做,可以脚在地上,手扶床沿做,动作标准不变。2、做仰卧起坐时,不需要坐起来,只要背部离开垫子就可以。但是,动作要快,中间尽量不要有停顿。双手不要抱头,要摸耳朵。腿要伸直。3、能轻松完成以上动作的同学,可以适当加量,可多做几组,也可每组多做几个。4、回家上楼时,可以采用双脚跳的形式上楼梯,但是下楼不能双脚跳。此项练****仅限于回家练****在学校不得使用。星期二星期三星期四星期