文档介绍：⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯最新资料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯一、动作说明1、双脚与肩同宽,平行站立,呼吸自然。双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。2、然后让手像钟摆似的自然往后甩,甩到哪里算哪里,保持放松,不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置,利用惯性,把手甩回胸前。双手轻松打直,保持平行,五指微微舒展。3、甩到第五下,手往后甩的同时双膝微微下蹲,轻松的上下弹动两次。二、练****原则1、一开始就要培养一种心境:不取巧、不求快、不贪功。2、双手在前面始终摆平,微微舒指,高度不过肩。3、脚踏实地,呼吸自然,身形中正,左右平衡。4、手不必刻意往后甩,每次让它自然落下来即可。平甩的特点,从一开始就养成不取巧的态度。5、每甩到第五下,膝盖保持弹性,蹲两下。6、蹲的时候,视个人放松状况,可高蹲亦可低蹲。7、速度不要快,始终保持轻松,否则甩快了反而会有紧绷之感。8、每日至少三十分钟,以十分钟为一个单位来缓冲初步练****时,可能产生的四肢酸麻的现象。9、练完之后,慢慢喝杯温开水,更有助气血循环、气机稳定。三、平甩功的效果1⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯最新资料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯1、甩五百下大约十分钟,第一个十分钟可以达到浑身的循环,第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处,第三个十分钟开始调整病灶,达到以柔克刚的境界。2、平甩时,因为放轻松,保持四平八稳,全身上下不用力,自然而然可练出韧性和弹性,体会“在有力中无力”、“在无力中有力”的意境。3、平甩的屈膝动作,非刻意负重与用力,要保持轻松,因此长期锻炼之后,膝盖会更灵活有劲、不老化,甚至退化的关节也会活化开来。4、每甩第五下蹲一蹲,松中带沉,一沉到底,让人不会心浮气躁,也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性,使人动静合一,自然集中,日久渐能进入高妙的神定状态。5、整体来讲,十指充满而后感传,由感传而循环,因此,五脏六腑很容易得到滋养,甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人,只要用心锻练,就可以消除许多老毛病和老人病,达到一通百通的效果。四、平甩功的反应酸痛麻痒胀 就在排毒刚开始练****平甩功,可能会出现“酸、痛、麻、痒、胀”这五种排毒效应的感受,我们称之为“五感”。1、“酸”:平甩时,在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象,多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张,会造成元气受损,抗体也会相对减弱。透过平甩,可以很快的把这种累积甩掉。2、“痛”:出现痛感,是因为累积太久,以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人,在一般循环下,每次气血循环到那些不通的地方,2⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯最新资料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯就会自动躲开,久而久之,就形成了阻碍。