文档介绍：睡眠与健康睡眠的重要性人生旅途中,有13的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠良好是心身健康的主要标志英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”;美国医学教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线”;世界卫生组织更将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。良好的睡眠有标准“睡得快,睡得深,不易醒,醒后爽”便是良好的睡眠。具体表现:(1)入睡快,上床30分钟左右就能睡着。(2)睡眠深,呼吸深长,不易惊醒。(3)晚上不醒转或很少醒转,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境睡眠问题人的一生当中,睡眠约占人们生命的三分之失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、学****工作效率下降等表现失眠已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题。长期失眠会促使人体早衰。每天睡眠不足4小时、且睡眠质量极差者的生命,较正常睡眠者缩短13。睡眠不好还可以诱发多种疾病,如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等睡眠问题患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。根据研究,全球约有14以上的人口,有睡眠方面的困扰。正常睡眠周期正常睡眠分为两个时相:快波睡眠和慢波睡眠,两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期,每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠通常经历46个睡眠周期。睡眠障碍与亚健康·在当前,由于生活节奏加快,学****或工作压力加大,精神负荷增大,***时间延长,生物钟常常打乱等均可造成失眠。突然受到重大事件的打击等均可造成精神刺激,情绪低落,心情惊慌,均可造成睡眠障碍二个月较长时期的睡眠障碍,便属于亚健康状态,如不能及时调整至正常睡眠,可引起较为顽固的慢性失眠症,便可由亚健康状态转变为较难治愈的病理性的心身疾病。睡眠障碍与亚健康对于亚健康状态的睡眠障碍应采取综合措施,如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等方法。应忌食浓茶、浓咖啡,忌吸烟、忌饮白酒,晚餐勿过饥过饱。食物疗法对亚健康状态的睡眠障碍有良好疗效。睡眠对女性心脏影响严重据新华社报道越来越多证据表明,睡眠质量可能影响心脏健康,对女性健康的影响尤为严重。美国一项最新研究对这一现象作出解释。北卡罗来纳州杜克大学医学中心博士爱德华C·苏亚雷斯主持了这项研究。研究人员对210名健康男性和女性展开问卷调查,这些人之前均无睡眠紊乱的临床诊断记录睡眠对女性心脏影响严重结果显示,受访女性中,睡眠质量不高或难以入睡者通常承受更多心理压力,血液成分也更易呈现2型糖尿病迹象。睡眠质量与受访男性身心健康的关系却不明显。研究人员发现,这些睡眠质量不佳的女性,有的每星期失眠两晚,有的每晚需半小时以上才能入睡。空腹检测结果显示,她们体内胰岛素含量高于常人,身体更容易出现炎症,血浆中纤维蛋白原也会增加。第3个特征通常为中风前兆不仅如此,睡眠不足的女性更容易出现抑郁、躁怒等心理症状。