文档介绍：如何应对节后综合症专家:由内而外调理
历经数天的春节长假,人们开始了节后的第四天工作,但不少人在这四天内感觉身心疲惫,从身体到心理都有诸多不适。这就是节后综合症的表现,那么,如何克服节后综合症呢?
虽然今天已经是节后的第三个工作日,但不少人依然没有进入工作状态。有市民反应经历了7天的大吃大喝,虽然口腹之欲得到满足,却也遭遇了“节后综合症”,从身体到心理都有诸多不适。更有网友在微博发布“2013年请假全攻略”,为下次假期的到来提前计划起来。专家提醒,治疗“节后综合症”要由内而外。
有市民反映,春节假期过后,不仅没有得到充足的休息,在上班第一天甚至两三天后都持续出现焦虑、烦躁、孤单、轻度忧郁等情绪,不能立刻转变“角色”投入工作状态。有网友在微博上发布了“2013年请假全攻略”和“2013年休假表”,早早策划起下次假期的安排。
网友“老驴头_悍驴”提问:“节后综合症来袭,你占了几条?是不是挣扎着起床,上班时出现迟到、抑郁的情况,感觉坐在办公室里是一个十分漫长的过程?你是否有头昏脑胀,睡眠紊乱综合症,或者心神不宁,节日情感失调综合症?是否没有胃口,消化不良?”
专家表示,这些问题可以统称为“节后综合症”。对于“节后综合症”应该由内而外地调理和休养,一般节后一周时间就可以得到恢复。
不少市民平日工作忙碌,在假期中与家人、朋友相聚,常常彻夜狂欢,打破了平时正常的作息规律。假期结束后,生物钟紊乱,造成夜不能眠的后果。这种情况属于体力性疲惫,因为身体长期透支运动,得不到休息或营养供给。同时,对大脑的长期使用,使其血液和氧气供给不足,最终造成头晕、失眠等症状。为头部做按摩、外出散步、听音乐以及恢复正常作息可有效减轻这些症状。
除此之外,“节后综合症”带来的工作焦虑、烦躁等症状,可以通过自我心理调适来缓解。与此同时,做好未来几天的工作计划,把精力集中到工作上。当出现紧张情绪时,可以做深呼吸、闭目养神来放松心情。
不少人反映,过节期间大吃大喝,节后却出现厌食的情形。专家提醒,情况不严重时,可以吃山楂和消食片来调理肠胃。饮食方面要以食用清淡的食物为主,告别大鱼大肉,多吃蔬菜、水果。同时要增加运动,例如进行慢跑,做瑜伽、体操等。如果情况严重的话,建议到医院就医。