背部肌肉训练新手攻略.docx

文档介绍：背部肌肉训练新手攻略如果没有强壮宽厚的背部,那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材,背部的训练必不可少,这里给大家分享锻炼肌肉的方法,坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进,先从比较基本的背部训练开始,三个月之后就可以进行更加高级的背部训练,等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤,端先来看我们的计划方案,如下:项目组数每组次数屈身杠铃划船315,12,10宽握器械划船212单臂哑铃划船212前高拉背训练器212方法/步骤屈身杠铃划船身体前屈,膝盖稍微弯曲,双手握杠铃,两手距离略比肩宽,提杠铃至腹部,然后慢慢回原位。宽握器械划船坐在器械上,双手宽握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。单臂哑铃划船单臂握哑铃,另一只手支撑,用力提拉哑铃与胸部平行,然后回原位。前高拉背训练器宽握拉杆,用力拉至胸口锁骨上方,然后慢慢回原位。注意事项屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加,不可过猛,否则容易伤到腰部。后三项训练要选择正确的重量,就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。