文档介绍：失眠的治疗
安睡数偏方
◆试着每天花5分钟时间做深呼吸:
集中丹田(小腹)位置,做4∶7∶8呼吸法——先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出“咻”声,默数8下,有平静调和身心的作用,可以有效改善你身体的各器官从而改善你的睡眠。根据中医理论,如果你每晚会在某些特定时间醒来,则表明你的某些相应器官运行不正常。举个例子,膀胱的运作时间为晚上11点到凌晨1点,肝脏的运作时间为凌晨1点到3点,假如在这段时间里你总睡不着,则说明这两个器官存在问题。
◆多吃安神食物:
柠檬能起到镇定作用,除此之外,血清素可帮助改善睡眠以及维持镇定,大米、麦子、燕麦等谷物外部均含有一层可提高血清素的谷皮,将其原汁原味地进行饮食很有必要。每天晚上应吃一点稍含有糖分的食品,比如香蕉和用大米制成的蛋糕,它们也能帮你提高血清素量,血清素是可通过提高维生素B6来获得的,所以你应多吃以下食品:菠菜、鱼、胡萝卜和土豆。
◆补充矿物质:
体内钙、镁等矿物质较少时,会导致失眠。所以你应多吃含叶绿素的食品,比如水芹、甘蓝、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、蒲公英、海带、芝麻籽、杏仁、葵花籽、南瓜籽、豆子、扁豆、小米、紫米、干杏、桃、香蕉、葡萄干等。也可补充吃一些营养补充剂如钙片等。
◆香薰浴或浴盐浴:
钾和镁是天然的镇定物,它们不仅会对你的生理而且会对你的心理起到镇定作用,死海盐含有丰富的钾和镁,所以若能用它洗澡,那便是个极端享受,不过,你若没有死海盐也没关系,可用浴盐和薰衣草等取代。
◆睡具不可忽视:
床垫不宜太软:理想的垫物最好是硬床板上铺以软硬适中的床垫,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,保证睡眠舒适。
用好枕:古代就有“枕不可高,高令肝缩,过下又令肺缩”的说法。枕头太高或太低会影响颈部肌肉的自然放松,成人枕头宽15~20厘米,高5~8厘米为宜。
盖好被:被子不能太重太厚,否则会使身体处于一定的压力之下,肌肉难以放松。据说日本人就爱裸身而眠,这样能使身体解除束缚而有利于健康长寿。
据中国中医研究院西苑医院副主任医师张茹兰女士介绍,科学睡眠,睡姿也很重要。中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛,屈曲如弓的卧姿最有利于阳气的收敛,使肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困,同时最好能向右侧卧,减轻心脏负担,促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。同时头朝东睡,有益健康,因为地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东与地转方向恰好一致,身体得到放松,使人感到舒服,从而保证充足的睡眠。
安眠药的迷思——服用安眠药会有后遗症吗?
安眠药物为目前治疗失眠的主要方法,成分主要为一些具有中枢神经抑制效果之化学物质,市场产值每年高达百亿元以上。由于服用药物有上瘾或药物中毒等危险性存在,需医师开立处方签后方能购买使用,且长期服用因人体抗药性增加,用量往往与日俱增,造成药物滥用现象,故一般轻度失眠患者并不愿意甚至畏惧使用药物。
安眠药物可大分为
(帮助提前入睡)
(增加睡眠时间)
(治疗严重失眠)三大类,目前市场主流为Benzodiazepines类药物(如Valium),服用此类药物虽能透过中枢神经抑制达到迅速入眠的效果,但也因此使服用者无法达到深层睡眠而造成睡眠品质低落,白天容易出现精神不振、注意力不集中、打瞌睡等“反弹”现象,且此类药物在人体内会转变为无法代谢的化学物质沉积,长期易导致神经衰弱等现象的产生。
近年来新开发出的Zopiclone及Zolpiden等新型安眠药物(如Stilnox)虽经临床显示对深层睡眠时间的提升有帮助,不会产生“反弹”现象,但使用者有时会出现“梦游”的现象,会无意识的到处行动,且事后全无记忆。而无论何种药物,使用者均无法摆脱因体内抗药性的增强造成药物用量逐渐增加的梦魇
由统计资料可以看出,自认有严重失眠问题的患者中,使用化学药物改善失眠之患者比例偏低(仅约15%),显示多数人对于安眠药可能造成之相关副作用多存有疑虑。随着生活水平的提高,故以不产生副作用之物理方式治疗失眠问题,在有效性及安全性能够确保的前提下,逐渐成为欧美日益流行的治疗方法。
有真正有效、不伤害身体健康、又不会有副作用的失眠解决方案吗?
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