文档介绍：必看!!运动矫正O型腿2014-05-19 中大PT 中大康复一、首先要明确膝内翻、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻的概念。,见下图,我们说的大腿内旋,就是股骨(大腿骨)向内侧转动了,外旋即向外侧转动。,管你大O小O,不管你股骨内旋或不内旋,都是膝下内翻,因为你的膝盖下侧在上图中蓝色的平面往人身体中线转向了。下图X线平片是胫骨变性造成的膝内翻,此人内侧软骨全部不见了,所以看不到空隙,他走路一定很痛很辛苦。(有人称为XO脚)①下图的右方就是膝下O,指的是膝盖可以靠的起来,(为了以后少打字,我们用日本人的名称叫内股O腿,"内旋大腿"的意思),但用力并拢后是膝下O腿。②膝下O腿的原因是,股骨内旋了,但胫骨比起它原来该有的位置外旋了,这是最难矫正的一种腿。③膝下O腿的特征1)大腿内旋2)小腿相对外旋3)小腿外前侧肌肉紧张僵硬4)小腿的外上侧腓骨小头突出5)膝上距离很近,但小腿以下距离相对就远很多,不是像内股o腿。6)由1)和2),膝盖整体来说扭曲很大,内股o腿的人是整体的膝盖向内转。④膝下O腿和内股O腿(大腿内旋型)的O型腿的差别是,内股O腿大腿和小腿都是同步内旋的,所以矫正治疗相对简单。、一半以上O型腿的人只是单纯膝下胫骨内翻,这种人特点就是膝盖往正前方,不像下图的膝盖会有点往内相对,这种膝下胫骨内翻的,本质是来自胫骨平台内外侧生长速率不一,这和姿势有关。女人的O型腿大多是下图这种,因为她们的脚尖都会相对朝向内,造成股骨内旋、膝反张。①膝上空隙很大做缩骨盆,绑腿要绑髋,膝上,膝下。髋和膝上紧②膝下内翻,膝下空隙很大请做松韧带和屁股向后式,相比较而言较难改善。③膝盖往内相对的,这个好解决站壁式加做屁股向后式,不用绑腿1)缩骨盆(forgigigi)版权:台湾妍姿躺平脚尖相叠,脚跟张开,吸气上抬20厘米,十秒吐气,维持在空中,脚跟用力往两边张,脚尖仍相叠,十秒放松,脚尖相碰,跟分开,重覆做30分钟/天,,两个月骨盆姿势可以改善。2)松韧带版权:LAVIE日本柔道整复师泽田大筰脚尖张开,脚跟靠著,蹲下从外侧推入压膝站起以上每日至少100次,速度要慢。3)内外腿肌肉平衡:屁股向后式版权日本jcircuit用一个薄枕头夹在膝改中间,脚尖向前,往后坐,蹲下起立,一定要往后,基本上小腿是直立於地面,不像我们平常蹲下是斜的。做这很累哦,强调一下,这是动态的,往后坐,往下蹲,然后再站起来,再重覆做,做的时候慢,骨盆不乱左右摇动,直上直下,做的时候会觉得髋部的肌肉有点紧。外8的人脚尖稍向内一点,没外8的纯O腿,脚尖是往前平行。脚的宽度和你夹的东西差不多宽即可。