文案策划：男生暑假减肥计划.doc

文档介绍：.页眉. 页脚. 文案策划:男生暑假减肥计划[ 饮食方面]: 1. 早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 2. 以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。 3. 口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4. 先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5. 选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6. 食物至少咀嚼 10— 20 次才吞咽。 7. 吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8. 吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。 9. 尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。 10. 感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。[ 运动方面]: 1. 冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。 2. 呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。 3. 扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。 4. 天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。慢跑 30~50 分钟。骑脚踏车 1 小时~75 分。步行 1 小时~l 个半小时。游泳 30~40 分。打网球 45分~1 小时。.页眉. 页脚. 跳绳 30~40 分。 5. 平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。