文档介绍：健身房器械使用图解大全
时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网
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健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。
三角肌

 
三角肌锻炼要点：
       ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
（站姿/坐姿） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
肱三头肌

肱三头肌锻炼要点：
 ：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
：刻画肱三头肌肉线条经典动作

肱二头肌

  
 
肱二头肌锻炼要点：
：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
背部肌群

 
5. 山羊挺身
 
背部锻炼要点：
 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
 ：主要锻炼下背阔肌
 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练****手臂和肩部肌肉。
：初学者练****腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
胸部

3. 蝶机夹胸
 

  
胸肌锻炼要点：
：适合初级健身者初步锻炼胸部力量
 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸
 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
 ：胸大肌的上部。
腹部

 
 
 
 
腹肌锻炼要点：
       ：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主