文档介绍：.健身房器械使用图解大全肌肉网2015-01-1211:36来自:未知-时间:2更健身房器械使用图解大全,::也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。(站姿/坐姿):采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。:是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。:在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。..::注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。::头肌:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,。:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值,、肱肌、肱挠肌。..:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。::宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。::。能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练****手臂和肩部力量山羊挺身:,这一动作动作负荷比较小,::适合初级健身者初步锻炼胸部力量坐姿卧推1.:适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下史密斯卧推2...也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中3蝶机夹拉力器夹4:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸肌臂屈5:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,:是是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,:更有效锻炼下腹的方法。:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠:。..::拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。:站姿髋外展:。..:大强度深蹲前热身练****安全可靠。:是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负:,因此可用来冲击大重量。史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较:。:,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。:是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让前侧的肌肉线条更加清晰。股二头肌俯卧腿弯举6.:是锻炼最好的孤立动作。:坐姿腿弯举7.