文档介绍：“ 驼背”是指胸椎后突所引起的形态改变，这不是脊柱本身有病，而是因为
经常低头、窝胸和背部肌肉薄弱，松弛无力所致，对于驼背的矫正，主要是加强背部伸肌的力量和牵拉胸部前面的韧带。
1、两脚左右分开站立，同肩宽，双手臂背向体后相握，吸气时，双手用力向
下伸，使两臂充分伸直，同时用力挺胸使肩胛骨尽量靠近，动作至最大限度后，
控制 4-5 秒钟，然后放松还原，重复做 10-15 次，早、中、晚各练****一次。
2、俯卧两头起。俯卧在垫上或床上，两手抱头，吸气，头、胸部和腿部同事
向上抬起，使身体呈背弓形，控制 4-5 秒，再吸气，还原放松。重复练****10-15
次，共练 3 组。
3、仰卧，背后垫一高枕，全身放松，一次控制 30-60 秒，重复练****4 次。注
意头颈部、胸部肌肉要充分放松。
4、离墙 50-80 厘米站立，两臂前平举，两足尖靠近，上身向墙倾倒的同时，
双手顺势屈臂支撑，控制 5-10 秒，手掌推墙，身体还原成直立。重复练****15-20
次，共练****4 组。
5、面对墙，两脚左右分开站立，两臂前上举，两手掌扶墙，用力抬头、挺胸、
塌腰、撅臀，使整个手臂接近或全部贴墙，动作至最大幅度后控制 4-5 秒钟，然
后放松。反复做 10-12 次，共练****3 组。
6、仰卧提胸挺。仰卧，两臂于体侧伸直扶地，用力向上挺胸使背部离开地面
最大限度，控制 2 秒钟，还原成仰卧。反复练****15-20 次，共练****2 组。
7、扩胸，两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时
做抬头、挺胸、收腹动作。反复练****15-2-次，共练****2 组。
矫正驼背，除了以上的方法外，要特别注意平时良好****惯的养成，应坚持睡
硬板床。上床以后，入睡前，不妨背后垫个高枕头放松全身，让头后仰。睡的枕
头宜薄，尽量采取仰卧，不要侧身低头蜷身而睡，否则会加重驼背。白天要经常
保持挺胸、收腹、紧腰的姿势，肩膀后舒展，特别是青少年在学****时，坐位除要
维护脊柱挺直的姿势外，写字、看书时桌椅高低配置要合适。