文档介绍：公体选项课瑜伽教案
第   1   周
教学内容：1、瑜伽介绍      2、瑜伽和人友好      3、瑜伽锻炼方法
教学任务： （1）经过本课教学，使学生初步掌握基础知识。               
          （2）经过本课教学，使学生基础掌握瑜伽对人体作用及瑜伽对人生影响。
         （3）经过本课教学，使学生基础掌握瑜伽锻炼方法。           
                 
课
次序
教学内容、方法和组织方法
练****br/>次数
时间
准
备
部
分
一、教学常规
1．考勤
2．宣告课任务和目标
15
基
本
部
分
一、瑜伽介绍
（一）基础内容：
1. 瑜伽起源和发展
2. 瑜伽对人作用：身体、心理、社会适应能力。
3. 瑜伽练****注意事项。
4. 瑜伽练****方法。
（二）教学关键和难点
瑜伽练****注意事项、 瑜伽练****方法。
70
（三）教学步骤：
1．理论讲解
2．结合实例说明，以利于学生深入加深了解。
3．学生分组讨论，老师加入。
（四）组织教法：
1．启发式教学。
2．直观教学法
（五）教学要求：
估计90％学生基础掌握瑜伽基础理论。
结
束
部
分
讲评，部署课外练****br/>5
场
地
器
材
课
后
记
录
很好地完成教学任务。
第   2   周
教学内容：      2. 学****瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸。
教学任务：，使学生掌握科人体基础站立姿态，能将良好姿态融入平时生活和学生中，让良好身体姿态和****惯，激发学生自信心。                           
 
                           课
次序
教学内容、方法和组织方法
练****br/> 
次数
时间
 
准备
部分
一、教学常规
1．体育委员整队，汇报人数。
检验服装，宣告本课任务，处理见****生。
15
 
基
本
部
分
一、学****人体基础站立姿态
（一）动作要领及方法（略）
（二）教学关键和难点
立腰、肩胛骨后缩、人体整体感、向上感。
（三）教学步骤
1．讲解示范。
2．率领学生调整姿态。
3. 老师老师观察并分析纠正动作。
4. 强化训练：（时间约30分钟），在学生进行强化站姿训练同时老师人体基础站立姿态对人体身心主动影响。（四）组织教法
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4．集体练****160;                     △
5. 练****队形（见图1 ）           图1 练****队形
（五）教学要求
估计90％学生基础掌握人体基础站立姿态。
70
二、学****瑜伽腹式呼吸法
（一）动作要领及方法
吸气时，用鼻子把新鲜空气缓慢深长吸入肺底部，伴随吸气量加深，胸部和腹部之间横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然升起，把肺内浊气完全排出体外，内脏器官复原位。（见图2）
 
图2 瑜伽腹式呼吸法
（二）教学关键和难点
腹部起伏、呼吸间停顿。
课
次序
教学内容、方法和组织方法
练****br/> 
次数
时间
 
（三）教学步骤
1．讲解示范。
2．介绍瑜伽腹式呼吸法功效。
3．音乐伴奏、老师用导词引导下率领学生进行练****br/> 
4．学生进行练****老师观察并分析纠正动作。
（四）组织教法
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  4．集体练****160;                △
5. 练****队形（见图3）     图3 练****队形
（五）教学要求
估计80％学生初步掌握瑜伽腹式呼吸法。
三、学****瑜伽胸式呼吸法
（一）动作要领及方法
 慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
（二）教学关键和难点
胸部动作体会