文档介绍：练声手册
一、胸腹联合式呼吸
吸气时肺部向前后左右全面扩张，吸入的气量大，能以小腹为支点进行控制。吸气就像深吸花香味或在空气特别清新处做深呼吸，舒畅自然。胸廓下部向两侧张开，气息均匀而缓慢地外流，小腹保持控制状态。
具体方法：
一、坐椅子上，身体略向前倾，深吸气，两肋打开，后腰有涨满的感觉。
二、坐椅子上，腹肌放松，慢吸气，腹部收缩，保持腹肌的收缩状态再吸气，两肋打开。
注意，胸腹联合呼吸，小腹始终处于有控制状态。
二、口腔操
1、口的开合练****br/>张嘴时半打哈欠状，闭嘴如啃苹果。
要领：开口动作要柔和。每天 20 次。
2、咀嚼练****张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛。 20 次。
3、舌的练****br/>（1）喷：双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一处，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发 p 音。
（2）咧：双唇紧闭尽力向前崛起，然后将嘴角用力向两边伸展（咧嘴），反复进行。
（3）撇：双唇闭紧向前撅起，向左上、左下、右上、右下运动。
（4）绕：双唇紧闭向前撅起挺起，然后向左或向右作 360 度的转圈运动。
4、舌的练****br/>（1）刮舌：舌尖抵住下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上牙刮舌叶、舌面、舌面，使舌面能够逐渐向上隆起。接着，舌面向后移，向上贴住硬腭前部。这一练****有助于打开后口腔和纠正“尖音” 、增加舌面隆起的力量。
（2）顶舌：闭唇。舌尖用力顶住左内颊，然后顶住右边，左右交替反复进行。
（3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、上下尽力伸展。主要练****舌头力量的集中。
（4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针、逆时针各绕 360 度。
交替进行。
（5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，然后沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向左翻立起来。反方向同样。
（6）弹舌：力量集中舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，突然打开，舌头用力爆发出 te 音。
（7）捣舌：把一个像枣一样的物体，竖放在舌面上，用舌面挺起的动作使它翻转起来。反复进行。
二、膈肌练****br/>膈肌的训练是声、气个半的练****双手插腰或护腰，由丹田托住一口气道口咽处冲出时发声，声音以重低音为主，有弹性，腹部和横膈膜利用伸缩力同时弹出。
注意：膈肌正确上弹，上下腹部保持不外凸、不内收。
、发“hi ” “ha”它们是纯声带的振动，发出来的是原声。喉头放松。声音脆亮有力度。发“ha”音时，体会京剧中老生大笑。
、一口气发 “1、2、3、4” 换气发“ 2、2、3、4” 一直到“ 8、2、3、4”。
注意膈肌放松。腹肌有力弹发。
、一口气托住，嘴里发出快速的“噼里啪啦噼里啪啦”（反复），到一口气将尽时发“嘭、啪”的断音。反复4-6次。
四、综合练****br/>快吸式播音主持工作中最常用的方法。精神兴奋从容，口鼻微微张开。两肋有意识用力向外张。
、以每秒间隔数数“ 1、2、3……”女生数到20-25，男生数到25-30。
、数枣。“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多红
的少。一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣
九个枣八个枣七个枣六个枣五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣。这是一个绕口
令，一口气说完才算好”。反复4-6