文档介绍：舞蹈基本功的训练
怎样练好舞蹈基本功----幼儿师范舞蹈课必看［图片］
一压腿
:的练
脚背向外
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压
习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
二压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离
略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
三推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍单脚脚后跟抬起，
五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8
拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打
开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
求。
五踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
六劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合 •在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开•打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高,腿叉越开越好•着地时,双脚快速收拢，两脚并起来着地.
七大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练•不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方•踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直•有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够•这样做,颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看•所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态•在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧，要及时给予赞赏和鼓励•有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，，两只手臂也不能忽视•在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。
九劈腿
，
顺序训练：1左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰.
有基础的学生可以让右手撑住地面，
动，身体向右转的同时变胯，变为横叉•双脚背不要趴倒在地面•上半身和脚背都
要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展•趴胯1-, 再向右转,变为右脚在前的竖叉•重复动作
十小跳组合
综合性
落地要
，进行
训练学生的弹跳能力•可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的复合型小跳•小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开•着地时，脚尖先落轻,上半身不能前后摇晃•落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。
十一舞蹈教学
根据学期开始时制定的教学目标，需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组
，循序渐进，按时保质完成计划•在教授舞时，因为学生自身能力有限，接受和领悟能力不是很强，教师要有耐心，细致的讲解动作要领，告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆，眼睛看哪个方向•示范之后，要帮助学生摆好动作造型•每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作 1局部组合训练比如手关节的训练--转指，培养四肢协调能力的训练等等，教师根据学生上课情况自己编排 2背肌在课程结束之前，让学生趴在地面，双手臂向前伸直，手脚同时抬起，用腰和腹部作为支撑点，做背肌训练•每组10-20个，一般一至两组即可谁说成年人就一定腰腿硬来着？我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。
成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性