文档介绍：——怎样摆脱令人困扰的失眠问题？
有效治疗失眠的妙方
目录
第一章：睡眠小测试
第二章：治疗失眠的妙方
1、遛狗与散步
2、看无聊的书或电视节目
3、听莫扎特的音乐或有节律的声音
【专题一】声乐篇
4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
【专题二】食疗篇
5、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
【专题三】催眠篇
6、要让自己按时睡觉
第三章：如何培养起良好的睡眠习惯
第一章睡眠小测试
您的睡眠情况是怎样的呢？让我们先来做个测试吧~
睡眠时间很不规律，不能按时上床休息
躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡
换过一个地方就难以入眠
翻来覆去总是难以入睡
心里老是惦着不顺心的事彻夜难眠
用安眠药之类的药物才能安然入睡
（结果对应选择序号）
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（F）---需改善，失眠对您来说，并没有太大的影响你的正常休息，只是偶尔存在的不确定性，您只需要给自己一些合适的运动即可改善。
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2. 您的失眠等级为（E）---轻微。失眠对您来说，会有轻微的影响，可也不会造成很大的损害，但它会在一定的程度上影响您正常的休息。
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（D）---一般。失眠对您来说，总会在特定的环境下产生一定的影响，但是有时却总会有一种避无可避的感觉。
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（C）---严重。失眠对您来说，已经达到了某种严重程度的影响，破坏了正常的休息，会在一定的程度上影响次日的工作与学习。
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（B）---比较严重。失眠对您来说，已达到了很严重的情况，使您在白天根本不能应付日常中的基本生活。
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6. 您的失眠等级为（A）---特别严重，失眠对您来说，已经到了特别严重的地步，它破坏了您正常的生物钟，从而带来一系列的连锁反应，已经达到非改不行的地步。
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第二章治疗失眠的妙方
当您为失眠而痛苦的时候，请放下药片（常常有副作用），除了数数，我们可以试试以下方法：