文档介绍：苗振
诺亚第健身董事长
拉伸疗法创始人
拉伸疗法首席培训师
师从12年国家健美队总教练
杨敬民老师 华人一手创始人李建民老师
从业11年，授课超20000节…
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拉伸疗法专题知识讲座
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什么是柔韧性？
单一关节或一群关节在有同伴或器材协助之下，瞬间可达到的活动范围极限。
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拉伸疗法专题知识讲座
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柔韧性不佳的危害
紧绷、僵硬的肌肉会导致肌肉酸痛、关节疼痛、肌力和爆发力减弱、肌肉张力减弱、肌肉无力、脊柱关节的失衡、还会引起人体运动系统、血液循环系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、生殖泌尿系统、内分泌系统的功能紊乱。
严重缺乏柔韧性甚至会导致无法弯腰或转头看后方，严重影响我们的工作和生活。
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拉伸疗法专题知识讲座
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拉伸是提高柔韧性的最佳方法
拉伸，可以让特定身体部位的肌肉及其相关的软组织处于延展的状态下。我们接受这一类规律性的身体伸展训练后，体内会发生一些改变，而肌肉是发生改变的主要部位。其他会随着拉伸动作而产生变化的组织，还包括韧带、肌腱、肌膜、皮肤和疤痕组织。
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什么是最好的肌肉？
1：拉面式（李建民老师）2：软如棉，硬如铁（杨敬民老师）3：动态柔韧性好的（史在哲老师）4：能应对突发性被动拉伸的（日本空手道国家队教练）
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拉伸的特点
1发力小，幅度大。
2强度小，角度大。
3时间少，效果大
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拉伸的好处
1：改善体态
2：身心愉悦
3：提高柔韧性
4：提高运动能力
5：增加身体和组织温度
6：减少肌肉的紧张与疼痛
7：加快神经冲动及传导速度
8：使受压的血管神经得到缓解
9：减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险
10：减少女性痛经和男性尿频带来的痛苦
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拉伸的注意事项
1：骨质疏松
2：骨结核，肿瘤
3：骨骼阻碍运动
4：最近骨折
5：最近扭伤或拉伤
6：拉伸部位关节失稳
7：拉伸部位患血管或皮肤病
8：关节周围出现急性或慢性炎症
9：在关节运动或肌肉牵拉时出现剧烈疼痛。
10：特殊人群拉伸需要注意体位，如高血压，
心脑疾病患者，孕妇等。
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颈
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斜方肌
肌连接
上斜方肌: 内侧上项线、项韧带和颈1到颈5的棘突。
外侧至锁骨外1/3。
中斜方肌: 内侧第6颈椎-第3胸椎的棘突和韧带。
外侧肩胛骨肩峰和肩胛冈的上部。
下斜方肌：内侧 4-12胸椎的棘突和韧带。
外侧肩胛嵴的内侧端。
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