文档介绍：科学锻炼身体的原则
前言
科学地进行体育锻炼不但能保证学
生身体全面健康地发展,而且有助于其
顺利完成各项学****任务。当代学生应该
掌握体育锻炼的基本理论,了解科学锻
炼身体的方法,努力提高基本身体素质,
养成终身参加体育锻炼的****惯。
科学进行体育锻炼的基本原则
●自觉性原则
全面性原则
●渐进性原则
●经常性原则
●实事求是原则
自觉性原则
自觉性来源于目的性,正确确定体育锻炼
的目的的意义在于:
1、有利于调动体育锻炼的积极性
2、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、
和运动负荷。
全面性原则
人体是统一的有机体
1、全面提高身体机能水平。
、全面发展身体素质
3、掌握多种运动技能。
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渐进性原则
体育锻炼是一个适应过程。它既体现在
整个锻炼全过程中,也体现在每一次锻炼
过程中
1、锻炼动作由易到难。
2、锻炼时间由短到长。
3、锻炼强度由低到高。
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4、锻炼运动量由小到大
经常性原则
“用进废退”的生物学原理同样适用于人类
如何在体育锻炼中持之以恒?
1、强化体育意识
2、确定合理目标。
3、选择适于自己的锻炼项目。
4、把体育锻炼纳入作息时间表。
5、结合日常生活进行体育锻炼
实事求是原则
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一切从实际出发
包括主观、客观两方面
二、体育锻炼的时间与内容
●(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨肌体状态欠佳、空气质量差,不宜激
烈运动
●下午肌体状态良好,空气质量较好,可作
为主要体育锻炼时间。
●晚上肌体状态一般,因接近睡觉时间,不
宜激烈运动。
(二)选择合适的体育锻炼内容
1、体育锻炼的内容分类
按能量代谢体糸分类
有氧代谢类
长跑健美操自行车
无氧代谢类
短跑举重拳击
按目的分类
●竞技类篮球足球乒乓球
●健身类健身走健身跑
太极拳
●健美类健美形体健美操
●休闲类保龄球台球飞镖
康复类气功医疗保健操
极限类登山攀岩潜水
2、选择体育锻炼内容的要求
★重视性别、年龄、
健康状况的差异。
★重视劳动性质和工
作条件的差异。
★充分利用现有的条
件,尤其是自然条
件