文档介绍：学会调整压力 1、正视压力: 有了压力成动力, 没有压力轻飘飘。心理学研究表明, 适度的压力有利于学****效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学****效率的提高。所以,压力本身并不可怕,很多时候,人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。 2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标, 确定适合于自己的复****内容, 注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、学会自我减压训练——优化情绪当压力过高, 影响到自己的学****效率时, 就要学会自我减压。方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉, 或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回 36 次, 能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。 4 、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示: “我能行!有什么了不起,不过如此而已! ”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去! ”“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了! ”给家长的建议:理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张,更不因为自己的面子问题,自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿, 相信“各人头上一片天”, 以一颗平常心对待孩子的高考,说不定反而会起到意想不到的效果。对于学生考前出现的种种问题,考生和家长都要给予足够的重视,寻求专业人士的帮助和辅导,各心理咨询机构的专业人士都可以运用专业的心理咨询技巧帮***生顺利度过这个阶段。科学膳食:营养、清淡最重要定时三餐,讲究营养,不暴饮暴食,是中考阶段饮食的基本原则。例如有的考生在考场上晕厥,主要原因是因为考生****惯于不吃早餐,和在正餐中不吃或少吃主食,导致血糖供应不足,引起的低血糖反应。中考期间考生的饮食要讲究营养,保证蛋白质、维生素和热量的供应。大量进食大鱼大肉、山珍海味及补品,吃得过于油腻,不但会引起胃肠消化吸收功能紊乱,而且易导致脑内供血供氧量相对减少,大脑反应迟钝,思维不敏捷,所以在考试期间最好不要吃平时从来没有吃过的、不常吃的食物,更不可暴饮暴食。同时, 吃饭的时间也有讲究。考生最好不要在考试前半小时左右吃饭, 最好提前 1~ 个小时吃。否则,因为胃里的食物需要消化,会使血液不能充分地供应在考试中高度运转的大脑。科学的早餐就是一定要吃好,其基本要求就是:能量要适当,蛋白质要适量,碳水化合物要充足。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐主食可食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物,为考生提供能量。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。另外,早餐最好有蔬菜,不仅可以增强考生的食欲,还能补充一些维生素。蔬菜属于碱性食物,富含钾、钙、镁等矿物质,以减少考生的疲劳感。早餐最好在起床后 20~ 30 分钟后食用,