文档介绍：第六章身体活动行为干预
第一节身体活动与健康
身体活动
由于骨骼肌收缩产生机体能量消耗增加的活动。
身体负荷
强度：身体负荷的大小
最大摄氧量
最大心率
代谢当量
自觉运动强度分级
频率
持续时间
最大心率=220-年龄
身体活动总量=强度×持续时间×频率
最大摄氧量
最大摄氧量（VO2max）是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。
直接测试法
又称做实验室测试(laboratory measurement)。让受试者带上专门的仪器在跑台上跑步，通过调动跑台的跑速级别使得受试者运动至力竭，然后用专门仪器收集到的受试者呼出的气体纳入气体分析仪进行分析。
间接测试法
其依据是人体的耗氧量与本身完成的功率和运动时的心率密切相关，因而通过运动时的心率和运动完成的功推测受试者的最大摄氧
Bruce方法
同样通过跑台和心率监测仪，当心率出现180次/分时，便可断定机体已经力竭了
推测公式为:Vo2max=- x 性别+ x 时间(s)(健康***，其中性别:男=1，女=2)
12分跑
受试者竭尽全力的跑12分钟，记录完成的距离Vo2max= x 距离(里)-
首先计算他跑步的速度：5公里/=10公里/小时=167米/分钟；由于是在平地跑步，坡度百分比为0%；体重=80公斤
然后利用跑步的代谢计算公式计算每次运动总氧气消耗量：
每次运动总氧气消耗量Gross VO2=+×（速度）+×（速度）×（坡度百分比）
=+×167米/分钟+×167米/分钟×0%=+=
总代谢当量（Gross METs）=总氧气消耗量Gross VO2÷=÷= METs
净代谢当量(Net METs) =总代谢当量（Gross METs）－1MET（安静时代谢当量）=-1=
再将跑步时的净代谢当量代入代谢当量和热量转换公式：
千卡/分钟=（净代谢当量Net METs××体重公斤）/200（毫升/公斤/分钟=升/分钟×1000÷体重公斤→升/分钟=毫升/公斤/分钟（净代谢当量Net METs×）×体重公斤÷1000；因为每消耗1升的氧气，大约消耗5千卡的热量，由此可以推出：千卡/分钟=净代谢当量Net METs××体重公斤÷1000×5）
计算跑步时每分钟的热量消耗：
净热量消耗（千卡/分钟） =（净代谢当量Net METs××体重公斤）/200
=××80÷200
=
最后，计算30分钟跑步的热量消耗:
×30分钟=400千卡
3个月他累计可以消耗400千卡×5次/周×12周=24000千卡
减少1磅的脂肪大约需要累计消耗3500千卡的热量，所以他3个月如果只是通过跑步可以减轻脂肪:24000千卡÷3500千卡/磅≈≈（1lbs= kg 一磅=）
二、身体活动与健康效应
身体活动与能量平衡
维持合理体重和体脂
增加能量消耗
身体活动对健康的影响
心脑血管疾病
糖尿病
肥胖
癌症
骨骼系统疾病
心理疾病