老年人补钙的最佳方法.docx

文档介绍：老年人补钙的最佳方法
老人的身体需要注意补钙哦，老人的身体的钙质是最为容易流失 的，也是最应该注意钙质的补充。而当老人补钙时一定要注意方法方 式了，而合理的补钙方式才能让老人得到最佳的吸收。
1、 老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱， 因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每 天服食1200-1500毫克钙为好。
2、 补钙要与身体锻炼相结合。
如果您认为自己己补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。 钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙 尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不 一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外， 造成钙的叹息： ''壮志末酬身先卒呀!〃
3、 补钙应以食补为主。
重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食 品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上 应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。
要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克 以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在 我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人 均FI钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是 十分必要的。
实验证明，老年人每H三餐加服6粒钙胶囊（每餐2粒），可增 补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、 肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。