文档介绍：运动疗法 1、运动误区要纠正:“脂肪肝是吃出来的, 多运动、少饮食, 自然会好”, 这个粗浅的概念似乎人人都懂。于是乎,一些误区也随之出现。诸如: “我每天动个不停, 家务全是我做的”;“平时我没空, 逢节假日我会去健身中心锻炼个半天”; “我每天工作量很大,已经够我消耗的了,不必再作其他运动”等等。其实,合适的运动要根据病人的具体情况制订出运动治疗方案。 2、具体情况具体对待: 患者的具体情况包括: 性别、年龄、体重、平时活动量的大小,锻炼场所的条件,工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等等。比如说一般以餐后散步为宜,但对有些患者来说可能就不适宜;对一些伴有下肢关节退行性病变的患者来说,则不宜选择类似慢跑、登梯等关节活动度较大的运动;同样年龄和其他健康状况相似的男女青壮年,由于性别、体型的不同,所给予的运动量也应不同,这就是为何在治疗脂肪肝时一定要由专业医师根据患者的具体情况进行综合评估后作出相应的指导。 3、运动也需开处方: 治疗性运动需要在消化科医师和康复科医师根据患者的具体情况对患者作出客观、综合的评估后, 制定一个科学的运动处方, 在运动的方法、时间、强度、频率和运动量各方面作出具体量化指标,然后再对患者的适应性和疗效进行阶段性评估,不断调整、不断完善。各项运动项目,由于其量化指标不同,所产生的“耗氧量”也不同。专科医生为你开设的运动处方,将为你度身量制。运动处方的制定既要适合患者的具体情况,又要掌握其适宜的“耗氧量”,这样才能达到既合情合理、又科学安全的标准。 4 、适度运动取代药物;强力推荐:脂肪肝治疗 3 大关键哪些项目适合你?以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动,即有氧运动, 如慢跑、中快速步行( 115 ~ 125/ 分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等,可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解。脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。你要练多久?用“强度× 时间”表示运动量来看,强度高的运动持续时间要比较短,如果强度低则持续时间就要长,应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增,并做到有恒、有序和有度,每次锻炼时必须完成规定的运动指标。以步行为例,可从 5000 步/ 日,渐增至 7000 ~ 10000 步的步行,进而快步步行, 阶段性地增加运动量;可遵循“3、5、7”原则,即每日 3000 米( 30min 内) ,每周5 次,每次步行后脉搏与年龄之和为 170 。饮食疗法 1、控制热量摄入, 以便把肝细胞内的脂肪氧化消耗。肥胖者应逐步减肥, 使体重降至标准体重范围内。以标准体重计算, 每公斤体重可给热能 84~ 105 千焦( 20~ 25 千卡)。标准体重( 公斤)= 身长( 厘米) -105 (或 100 ), 男性 165 厘米以上减 105 ,而女性和男性 165 厘米以下者减 100 。 2 、限制脂肪和碳水化合物摄入,按标准体重计算每公斤体重每天可给脂肪 ~ 克, 宜选用植物油或含长链不饱和脂肪酸的食物, 如鱼类等; 碳水化合物每天每公斤体重可给 2~4 克,食用糖的摄入不宜过多。 3 、高蛋白饮食,每天每公斤体重可给 ~ 克,高蛋白可保护肝细胞,并能促进肝细胞的修复与再生。蛋白质供给,优质蛋白质应占适当比例,例如豆腐、腐竹等豆制品,瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。 4、保证新鲜蔬菜, 尤其是绿叶蔬菜供应, 以满足机体对维生素的需要。但含糖多的蔬菜及水果不可进食过多。 5 、适量饮水,以促进机体代谢及代谢废物的排泄。 6 、含有甲硫氨基酸丰富的食物,如小米、莜麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等食品可促进体内磷脂合成, 协助肝细胞内脂肪的转变。脂肪肝食疗,脂肪肝病人可辅以下列食疗方法: 1. 何首乌粥取何首乌 20克, 粳米 50克, 大枣 2枚。将何首乌洗净晒干, 打碎备用,再将粳米、红枣加清水 600 毫升,放入锅内煮成稀粥,兑入何首乌末搅匀, 文火煮数沸,早晨空腹温热服食。 2. 赤小豆鲤鱼汤取赤小豆 150 克,鲤鱼 1 条(约 500 克) ,玫瑰花 6 克。将鲤鱼活杀去肠杂,与余两味加水适量,共煮至烂熟。去花调味,分 2~3 次服食。 3 .菠菜蛋汤取菠菜 200 克,鸡蛋 2 只。将菠菜洗净,入锅内煸炒,加水适量,煮沸后,打入鸡蛋,加盐、味精调味,佐餐。饮食注意形成脂肪肝的原因是多方面的,主要与现在人们的饮食和生活方式有重要关系, 随着生活水平的提高,人们摄入过多含高脂高蛋白的食物,再