文档介绍：健康和快乐记下让你感激的事儿来, 但没有必要每天都这样做。加州大学利维塞德分校的实验心理学家松佳· 卢伯米斯凯发现, 每周写下 5 件让你感激的事儿, 比一周作 3 次这种事情的人感觉更幸福。其实, 感激的心情不必针对所有人。但是如果它正是如此,你就要思考谁对你好,你想感激谁, 是老师, 是导师, 还是父母?在两个月内, 每周一次把不同的感激对象写下来。你甚至没必要希望通过这种方式感觉更开心, 但你会从中获得乐趣。 2. 听音乐无论把它看作是附着在语言之上的进化附属品, 或者将它看成是通向情感的门径, 音乐能刺激我们的部分大脑, 引起幸福感, 像性和食品那样让大脑释放出脑内啡。科学家对年龄较大的成年人进行的研究显示, 门诊病人在进行眼部手术期间, 听他自己挑选的音乐时, 他们的心率和血压明显更低, 他们的心脏没有那些在手术期间不听音乐的人的心脏工作更猛烈。在第二项研究中, 进行结肠镜检查的患者在检查期间听自己选择的音乐, 能降低他们的忧虑程度, 减少了所需的镇定剂的剂量。 3. 接吻和爱抚在干草堆中滚作一团, 最终结果会让你感觉更快乐, 这已经不是什么秘密了。脑内啡是大脑中减少痛感的神经传递素, 它能引起快感产生。这种化学物质的急速奔涌可能看起来像沉闷一天的暂时结束, 它不仅是表达爱情和增进感情的方法,还能让你获得额外益处。在高潮时, 脑下垂体分泌出后叶催产素, 后叶催产素经常被称作“爱情荷尔蒙”或者“拥抱化学物”, 它与肌肤之亲和热望的感觉结合, 甚至能减少繁重压力。 4. 给你的信仰施肥调查显示, 拥有强烈宗教信仰的人比没有信仰的人感觉更幸福。密歇根州霍普学院的社会心理学者大卫· 麦尔斯表示, 信仰为人们提供了社会支持, 让你有了目标, 和超越以自我为中心的动机, 这些都帮助人们更好的融入社会。这似乎更好的说明了当地拥有更多教堂、寺庙和清真寺的必要性。为了更好的集中精神, 你要在冥想和祈祷时深呼吸, 这样能放慢身体步调, 减少压力、忧虑感和身体紧张, 让你拥有更好的心情和更多精力继续前行。 5. 身体运动我们都听说过“奔跑者的高潮”, 其实我们也可以通过其他方法获得这种感觉。例如, 尽量挤出时间跳舞、运动。散步会让你的压力离你远去。移动身体会释放出脑内啡( 在大脑中发现的让你感觉更好的化学物质) 。因为运动脑内啡被释放出来的说法引起科学争议,这是因为研究人员不知道,是否它是由面对身体挑战产生的积极情感引起, 还是来自努力本身。任何一种身体运动都会为你提供有益身体的活力, 促使产生好心情, 消除你的焦虑和轻度抑郁, 是保持健康的好方法。 6. 开怀一笑多听一些有益的笑话, 看看搞笑的喜剧片或练练好玩的瑜珈, 总之找一些能让你开怀一笑的事情, 笑得流出眼泪或哈哈大笑会让你身体的两侧部位感到疼痛。与独自一个人相比, 在一群人中人会笑的可能性是前者的 30 倍,不足以为奇的是,笑和有助于发展人际关系有关, 而这种关系是通过一条以笑声、社交关系和更多的笑声为特征的反馈回路。笑, 就像其它很多催生内啡肽的东西一样, 可有助于降低某些应激激素, 而且当它可能会传染时, 它就会增强你的免疫系统, 而不是削弱它。 7. 行善在银行为其他人把门, 给迷路的人引路, 或在你的工作中称赞三个人。据加州大学的一位心理学家索尼娅· 柳博米尔斯基介绍, 当一个人处于一个群体中