文档介绍：羽毛球技术集锦对业余羽毛球爱好者而言, 要想在短时间内提高球艺, 可采用一些较实用的方法,下面我们就向大家推荐一个 16 条法则。一、力争在身体前上方击球, 千万不要让球落至颈部以下高度, 否则回击的球就没有攻击力。二、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。三、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置, 而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置, 在双打发球时, 发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。四、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。五、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。六、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。八、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线。九、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网。十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会,可打一高远球, 然后回到本场中心位置。十二、对于初学者来说,反手端线通常是其薄弱区域,应注意打其弱点。十三、在前场回击高球时,应尽量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底线处击出高而短的球,这通常是给对手杀球机会的。十四、许多运动员有自己的特有打法,因此要善于判断球的落点, 及时进入适宜的位置,但千万不要过早暴露自己的动向。十五、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果对方的发球过高,立即上前扑杀。十六、如果你正在得分,不要改变打法,如果正在失利,则应立即调整文质彬彬法, 如果你的连续进攻没有奏效, 可打一高远球, 然后寻找战机重新发起进攻。羽毛球是一项强度极大的运动, 在一场激烈的羽毛球比赛中, 选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此, 当选手达到一定技术水平时,如果身体素质跟不上,就会制约技术的提高。对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长, 尤其是每天或是隔天打一次球, 就必须要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病。羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时, 通常采用推杠铃、哑铃, 负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量, 这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练, 为了加大运动量, 在练****步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法, 锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。对业余选手来说, 每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练, 每次训练 30到 40 分钟。训练过程中, 可以根据自己的弱点有选择地练, 如小臂大臂力量差, 就练腕力, 可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩, 练肩部力量的最好办法是练双杠, 采用双手撑杠起的方式。此外, 训练时尤其要注意多拉韧带。跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动, 既可以练腕力又可练挥臂的速率, 更能增强身体的协调性。下面列出的一周身体训练计划可供年龄在 25 岁左右, 有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑, 3000 米到 5000 米, 时间控制在 20到 30 分钟;第二、一至二次步法练****每次 10到 15 分钟; 第三、一至二次跳绳,单跳每次 10 分钟左右,可分三组完成,每组 5 分钟, 双摇跳 2 分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。羽毛球的主要击球技术高远球:用较高的弧线把球击到对方底线附近,以削弱对方的进攻威力,消耗对方的体力。吊球:把对方击来的球,从后场轻巧地还击到对方网前地区,叫吊球。它是调动对方,打乱对方阵脚、配合战术的一种击球技术。杀球: 是把对方打过来的高球, 尽量在高的击球点上用力扣压下去。这种球力量大、速度快, 主要包括正手杀球、反手杀球和绕头杀球 3 种技术。放网前球:是将对方的吊球或网前球,用球拍轻轻一托,使球一过网顶就朝下坠落。搓球: 是放网前球技术的一种发展。击球点大约与肩同高时, 利用" 搓"、"切"、"挑" 的动作,摩擦球托底部,使球改变在空中的正常运行轨道,产生沿横轴翻滚或纵轴旋转越过网顶。推球:是与网前假动作相配合,在引诱对手上网时,突然将球快速推到后场底角。钩球:是在网前回击对角线的球。它和搓球、推球结合起来运用, 常能达到声东击西的效果。补球:是双打中常用的一项进攻技术。当对方