文档介绍：个人减肥计划范文 3 篇
健身房运动氛围强 , 有利于减肥的持续进行 , 但也需要科学地安排减肥计划 , 这样燃脂才能更快速有效。本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文，仅供参考。
个人减肥计划范文一：
在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定
20xx 年开始我的减肥计划，为 20 岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下：一、天计划
1、6:00 早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。
2、6: ：30 开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳 1000 个( 才开始慢慢来，以后在慢
慢加量 )
3、7:30 结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。 4 、8:00 出门去食堂喝一杯
豆浆 ( 慢慢喝，切忌在路上边走边吃 )
5、中午搞完教室卫生开始走回寝室， 买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者
别的水果。该喝掉一杯水了。
6、5:30 下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧 !
7、7:00 准备出门上自****要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自****切忌
慌慌张张去上自****br/>8、9：00 下完自****又要开始准备运动了，开始几天如果实在
饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳 1000 个跳绳。
9、10：00 速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。
10、10:40 开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。 11 、11：00 关掉手机好
好的闭上眼睛睡觉。
二、周计划
1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。
2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，
九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。
3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢
咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。
4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。
三、月计划
1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。
2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。
3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。
4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。
5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。
专家说一个人如果做重复同样的事情持续 22 天之久，那么这件事情就会成为****惯。 减
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