文档介绍：正常人一天1500卡左右，大活动量1800（别问我什么是大活动量）
如果要减肥，少于1000卡
2两（100g）米饭是116卡，平时吃的红富士苹果是每100克45卡，但是由于红富士平均单果重180～300克……
so，拿苹果代餐的MM们三思……【往下都是按照100g为单位计算的】
全脂酸奶和脱脂酸奶的热量差别不大，不管什么牌子，70+和80+的差别而已。
远离奶酪，脱脂的都普遍250卡，全脂都320+
脱脂牛奶18卡，低脂50卡不到点，全脂60~70卡不等
奶片死远点，472卡
豆浆14卡（好物啊，还丰胸！可惜我不吃……）
速溶黑咖啡不加伴侣和糖竟然有142卡！！！至于那些配好的（包括奶茶类），无论什么牌子果断400+卡啊！！你问自己磨的咖啡？3卡谢谢……多动手啊MM们……
其实可乐只有43卡……
椰树椰汁49卡……
杏仁露46卡……
然而蜂蜜柚子茶，就算自制的，也有137卡，用配好的浓缩物会泡出200+卡……
同样是和路雪出品，与其啃平均300卡的可爱多，不如选择154卡的百乐宝奶昔啊，进M记弄只176卡的甜筒也更好……
【有木有发现蛋筒类物外面那层脆皮才是万恶之源啊！】
双皮奶OK，79卡；烧仙草OK，61卡
绿豆冰沙111卡（凑合）；西米露101卡
啤酒32卡啊！很低的有木有！葡萄酒75卡也不错，二锅头……351卡，好吧我知道大家都不喝……
各种“干”的热量灰常惊人，比如葡萄为45卡，葡萄干341卡；
鲜红枣124卡，红枣干264卡，红枣粉308卡；
鲜桂圆71卡，桂圆干273卡，桂圆肉干313卡；
木耳银耳香菇等菌类同理，都是10被能量级以上的
不要错怪马铃薯，人家只有76卡（酸奶级别啊！）；番薯同理，104卡，不过甘薯粉……你懂的……
PS：烤没事，能连不变……千万别炸！！！
热恋欢迎魔芋丝，12卡，就算魔芋丝粉也才37卡；
远离粉丝粉条，330+卡，远离藕粉，372卡，年糕退散，335卡，通心粉同理，全麦的都316卡！
至于芝麻糊，如果你自己磨的，相当OK：96卡，如果是买的那种冲的……各个牌子383~460不等，谢谢！
在坚果们普遍徘徊于500~600卡时，可爱的栗子却只有174卡，组队去买糖炒栗子……
蔬菜大多在30以下放心吃，少数超过30，藕偏高：70卡，毛豆也高了点：123卡
娃娃菜和油麦菜只有8卡哦~
人见人爱的小黄瓜15卡，各种番茄20+卡
关于禽类，鸡肉全身各种肉平均热量为168卡，最低为鸡胸肉133卡，最高位翅膀194卡，
别看凤爪没什么肉，华丽丽的254卡，比240卡的超市电烤鸡还高
如果是鸡汤不吃肉可以放心喝，仅仅27卡/100g
鸭肉比较奇葩，平均热量240卡，但如果避开某些部位厚厚的皮下脂肪，纯肉就90卡，哪怕鸭翅膀依然低于鸡翅膀为146卡
表吃烤鸭，460卡
无论鸡鸭内脏的热量普遍小于肉，心脏除外，鸡鸭差不多都50卡（不过鉴于粉条的威力大家还是远离鸭血粉丝汤什么的吧）PS：法式肥鹅肝你自己想象下……
鸡蛋144卡，荷包蛋199卡，咸鸭蛋190卡
瘦肉，猪肉143卡，牛肉106卡，羊肉118卡，各种肉干啊腊肠啊腌肉啊我就不说了，统统都给我自重啊！！！
猪血55卡，依然低，牛肚72卡啃啃不错
常吃的鲫鱼鲢鱼青玉鳙鱼草鱼黄鱼鲑鱼基围虾对虾龙虾河蟹基本都100卡左右，鲳鱼带鱼鲶鱼略高140左右
海蜇皮只有33卡，鱿鱼丝什么的你知道我要说什么的！
巧克力都500卡，自重啊！
早餐请放过270卡的小笼生煎锅贴葱油饼啊！！！敢不敢吃120卡的白菜包子？香菇菜包168卡也行啊！！牛肉包也不过196啊！！！酒酿圆子146卡多好~~~130卡的鸡蛋饼也不错啊~~~30卡的黑米粥就wonderful啦~~赤豆粽子135卡绝对饱啊~~~
全麦面包250卡左右，但是相信我其实吃不了多少……
提拉米苏、芝士蛋糕、蛋挞这种350+卡的就放弃吧……
什么？你说你敢吃386卡的油条？？？
啃饼干的自己去撞墙，太平梳打485卡的说！！！奥利奥平均500卡哦亲~
方便面472卡，不要偷懒哦~
远离花生酱594卡，沙拉酱724卡……
味精286卡这是坑爹呢？胡椒粉357卡是什么状况？？？
麻油898卡（老娘死也不碰的真好……）
下面是关于成品菜的调查（个人爱好很偏重），有些匪夷所思哦！
川菜水煮鱼的热量为153卡，还不如凉面，酸菜鱼更低98卡，毛血旺76卡很好很强大……
远离所有“红烧”不解释，翻倍的热量啊！糖醋同理
咖喱饭的热量比想象中的低，当然你吃炸猪排咖喱饭什么的当我没说……
憋不住要吃火锅的请和鱼丸火锅抗战
香菇滑鸡煲仔饭130卡（真美好）；400卡的牛和一点也不美好……星洲炒米粉1