文档介绍：《自控力》读书笔记
掌控你的生活
《自控力》读书笔记掌控你的生活
这是一本几乎可以让每个人躺枪的书，
希望中枪的各位看完此PPT后，
能有所改变，掌控生活。
P者序
@-臭人鹏-
《自控力》读书笔记掌控你的生活
什么是意志力
01
《自控力》读书笔记掌控你的生活
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
VS
意志力是两个自我的对抗
01
《自控力》读书笔记掌控你的生活
意志力的三个力量
01
忍受不适、压力，坚持做正在做的事情
我要做
当你困到不行，它会让你继续待在电脑前做PPT。
克制一时的冲动，抵制诱惑
我不要
它会帮助你克制在做PPT的时候想刷微博的冲动。
牢记长远目标，不为短期诱惑所控
我想要
它会让你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懒觉。
《自控力》读书笔记掌控你的生活
自控系统发挥作用的前提是自我意识
01
注意力分散
冲动主导选择
没有自我意识
没有自控意识
上课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩，
内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。
在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。
否则，大脑总会默认选择最简单的。
你是否中枪？
《自控力》读书笔记掌控你的生活
请至少选一天，把你做的决定都记下来.
一天结束后，分析你的决定：
哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。
坚持记录你的决定，
还有助于减少在注意力分散时做决定，
同时增强你的注意力。
自控秘籍
01
回忆你的决定
《自控力》读书笔记掌控你的生活
专心呼吸是简单有效的冥想技巧。
，安静坐好

闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸”
走神时，重新将注意力集中在呼吸上。
，弄清自己是怎么走神的
不再默念，用身体感受呼吸
坚持冥想
不但能训练大脑，增强意志力，
还能减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。
自控秘籍
02
5分钟训练大脑冥想
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与生俱来的本能
02
《自控力》读书笔记掌控你的生活
自控是一种本能
02
内在冲突
外在诱惑
自控系统
香烟的诱惑和危害引起内在冲突，刺激自控系统发挥作用
让你冷静思考、抑制冲动。
《自控力》读书笔记掌控你的生活