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健康养生:
英媒公布25个长寿惊奇妙方
家里乱糟糟、吃饭没嚼几口就咽、工作马马虎虎,这不仅****惯不好,还会影响到人的寿命。英国《每日邮报》综合25项最新研究以及专家提示,总结了能让人长寿的好****惯。
1、倒着看书。美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为:阅读时把书本倒着放能刺激大脑,促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。
以色列45岁的摄影爱好者阿瑞克· 科菲尔使用超高像素照相机,通过水滴展示了世界上最具标志性的品牌以及动画形象。
2、不碰公厕门把手。公厕的门把手是细菌和病毒的温床,增加患病几率,英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休· 彭宁顿建议:开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端,或用纸巾包住手。
3、常吃香蕉。香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,,正好是一根香蕉的含钾量。
4、练****深蹲。运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练****深蹲是预防摔倒的最佳运动。
5、每天喝茶。哈佛大学医学院的学者认为,茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
6、生病时喝酸奶。生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还能增强免疫力。
7、每天用牙线。,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。
8、用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管,练****深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放缓心率,降低血压,延缓衰老。
9、家里干净整洁。美国心理学家霍华德·弗里德曼博士和莱斯利·马丁博士研究发现:长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素的含量较高,有助于调节饮食和睡眠****惯。
10、交健康的朋友。健康的朋友会给自己带来健康的好****惯。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示:如果关系最亲密的朋友患有肥胖症,即使他住得很远,自己患上肥胖。
11、爱种花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。
12、每天吃洋葱。每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还能提高免疫力。
13、不把水果放冰箱。如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下,它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍,番茄红素的含量也会增加20倍,能提高水果的健康功效。
14、每周至少2次***。***能促进血液循环、减轻压力,有助于人体组织修复。每周2次***的男性早逝的风险会降低50%,专家称,如果身体条件允许,每周3次***能多活2年,每天都进行***能多活8年。
15、没有啤酒肚。腰围能显示出内脏脂肪的含量,如果平躺时有啤酒肚,说明内脏脂肪过多,这会缩短你的寿命。
16、晒太阳。专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,能提高免疫力和骨骼健康。
17、咧嘴笑。美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特•普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也能释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。