文档介绍：今天你运动了吗? 有什么健康小秘诀呢? 有什么健康小秘诀呢? 歌曲描写了哪两个人物?这两个人告诉我们什么健康小秘诀? 吃的好, 就算健康吗? 长得胖,睡得足, 就算健康吗? 健康: 1990 年世界卫生组织( WHO )对健康的定义: “一个人在身体健康,心理健康、社会适应良好和道德四个方面都健全”才算健康。健康包括四个方面即生理健康、心理健康、道德健康和社会角色健康。吃的好, 睡得足, 长得胖, 就算健康吗? 所以“健壮的身体、愉快的心情才是健康的表现”讲究卫生、合理饮食、积极锻炼、按时作息, 你做的怎么样?下表给出了与身体有关的有利于健康的行为,仿照这一方式,分别从水、空气、食物等方面,提出有利于健康的行为标准。怎样做更健康? 为了有利于健康, 我们应该怎样做? ?1、睡眠的最佳时间?晚上睡眠以晚上 10 时— 11 时上床为佳。?2、起床的最佳时间?实验表明,早晨 5时—6时是人体“生物钟”的高潮期,体温上升。因此,一般 6时左右起床宜。?3、锻炼的最佳时间?冬春季头一两个月,应避免早晨 6时—7时锻炼;夏秋季节太阳出来的早,早晨锻炼,气候凉爽,空气清新。平时,上午 10 时、下午 4时,晚上 8事做健身运动、广播操等,对健康有益。?4、散步减肥的最佳时间?饭后 45 分钟左右,以每小时 千米的速度散步 20 分钟,热量消耗最快,最有利于减肥。如过两三个小时后再散步 20 分钟,减肥健身效果更佳。?5、用脑的时间最佳?上午 8时大脑具有严谨周密的思考能力, 10 时精力充沛,下午 2时反应最敏捷,晚上 8时记忆力最强,推理能力在白天 12 小时内逐渐减弱。?6、刷牙的最佳时间?除早晚刷牙外,最佳刷牙时间还要算每次进食后 3分钟内。?7、开窗通气的最佳时间?每天上午 9时— 11 时、下午 2时—4时开窗通气效果最佳。?8、晒太阳养生的最佳时间?晒太阳养生的最佳时间是上午 8时— 10 时和下午 4时—7时。?9、饮水的最佳时间?早起后喝一杯白开水,可以补充体内水分,有“洗涤”肠胃作用;餐前 1小时左右(上午 10 — 11 时,下午 4—5时)饮水一杯,能助消化液分泌,促进食欲;晚睡前喝一杯水也大有好处。每日饮水量需 6—8杯( 1500 — 2000 毫升)。? 10 、吃水果的最佳时间?吃水果的最佳时间是饭前 1小时? 11 、喝牛奶的最佳时间?喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。?我的作息时间表?6: 40 至7: 00 ?7: 00 至7: 15 ; ?7: 20 ?7: 30 ? 16 : 30 ? 16 : 30 至 17 : 00 ? 17 : 00 至 18 : 00 ? 18 : 00 至 19 : 00 ? 19 : 00 至 20 : 00 ? 20 : 00 至 20 : 30 ? 20 : 30 至 21 : 00 ? 21 : 00 反馈达标: ?一、填空? 1.()的身体,( )的心情,才是健康的表现。? 、( )、( )、( )。?二、选择? ( )小时左右。? ? ( )。? 、更换衣服 ,不想吃的东西不吃 ?三、判断? 、清洁的水对我们的身体有利。( ) ? ,我们要长时间用脑。( ) ? 。( ) ? 。( ) ? 。( ) ?四、怎样做更健康?分别从身体、水、空气、食物等方面,提出有利于身体健康的方法,比赛看谁说的又对又快!