文档介绍：减肥计划书
减肥计划之饮食篇
减肥计划之运动篇
减肥之腰部减肥篇
减肥之脸部减肥篇
减肥之腿部减肥篇
减肥计划日程表
特别推荐夏季减肥的美食
减肥计划 饮食
要记住减肥不是说节食就一定很有效，饮食减肥主要 是为了调养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通过饮食减 肥要注意三原则
第一；主食一定要吃
第二；不必拒绝肉类
第三；减少摄取糖分高的甜食以及部分水果
因此首先要一定 吃早餐，这个我不必多说，道理你应该 明白，
其次要 合理安排自己的主食和副食 ，可能你对主食有些 俟疑惑，什么是主食呢，说白了，就是五谷杂粮，主食的量
多量少直接影响你的体重，它们负责人体需要的大多数能量， 如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少 也会导致热能低而发生营养不良，这个应该你也懂吧。其次 是副食，什么是副食物呢？其实就是指副食蔬菜和肉、蛋、 奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量 较高，主副食物要合理搭配，
接着，说下 零食，要注意这个自己一定要控制住，女 生都喜欢吃这些垃圾食物，我想你也绝对不例外哈，所以这
个一定要注意了， 先了解下零食的总类； 零食包括膨化食品、 硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大， 香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果
类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，
饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水
果、果脯、冷饮等含有 较高的糖分，摄入太多也会导致热量
超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入 了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的 总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。
最后一点一定要注意， 就是减下来之后更要控制饮食，
殊不知许多女生都是前期非常的努力而后期得意忘形，以为自 己已经减肥成功，在节食期间吃了很多苦，取的一点成绩就从 此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减， 破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。要知道减肥路
途路漫漫啊 这个你要牢记啊 哈哈、
以下是些不易发胖的食物，我可是通过网络千幸万苦才
找到的啊 嘿嘿一定要在平时多多借鉴下，自己在合理选择，
1、 玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素 E等,
有降低胆固醇的作用。
2、 燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中
的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
3、 紫菜：含有丰富的维他命 A、B1及B2,蕴含丰富纤 维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，
从而收瘦腿之效。
4、 洋葱：含有前列腺 A ,有舒张血管、降低血压的功
能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
5、 芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固
醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
6、 香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有
丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时
候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
7、 苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天 吃2-3个苹果，就能维持正常血压。
8、 海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑 制对胆固醇的吸收，促进排泄。
9、 大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预 防血栓的形成，有助于增加高密度蛋白，保护心脏动脉。
10、 牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活 性，减少对胆固醇的吸收。
11、 菠菜：含有丰富的钾元素， VA和VC ,但是尤其要 注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬
菜。
12、 冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物， 经常食用能够排出体内的***和多余的水分。
需要注意的是在饮食减肥的过程之中，一定要少吃或不
吃以下食品:
1、 面食。
2、 面包。每天至多吃两片薄面包。
3、 膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要
读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在 5克以上，毫不犹豫
的舍弃它。
4、 苏打水。
5、 包装饼干，蛋糕，派，甜点。千万别把它们当成主 食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己 的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看 到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。
减肥计划 运动
很多同学都知道运动对减肥绝对有作用，这点毋庸置
疑，那么如何让进行运动减肥？这点很重要，
首先，运动减肥要因人而异，这点你要明白，什么样的 体质适合什么样的方法。
个人觉得胖胖点的锻炼特点应是
持续时间较长、慢速耐久力和较低强度的运动 。持续时
间较长要求在运动中时间要控制一下最少在半小时以上，慢 速耐久力更要求你要有点耐心，缓慢的进行，加