文档介绍：减肥瘦腰方法减肥瘦腰方法小妙招

　　严寒的冬季，大家全部为自己一身的赘肉忧心，找不到方法只能穷烦恼，今天，xx为你带来了减肥瘦腰方法小妙招。
　　　　减肥瘦腰方法
　　快速瘦腰一：椅子运动
　　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。以后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
　　快速瘦腰二：自行车运动
　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽可能向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。以后换另一侧反复进行这个动作。
　　快速瘦腰三：交错腿运动
　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，以后交叉的双腿慢慢抬起，尽可能向上抬，使双腿和地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，以后反复进行这个动作。
　　快速瘦腰四：健身球运动
　　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也能够抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。以后再躺下来，反复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
　　快速瘦腰五：手臂屈曲运动
　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重合，膝盖弯曲，以后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽可能不要伸长，手臂一直保持伸直。
　　快速瘦腰六：腹肌板运动
　　手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，能够起到很好的瘦腰腹作用。
　　快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
　　身体平躺在地板，双腿向上抬起和地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，以后放下双腿和手臂，并反复进行。
　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
　　这这动作利用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，以后放下双腿，并反复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。　　减肥瘦腰小妙招
　　1、天天最少吃3个水果和3两蔬菜
　　减小腹离不开全身减肥，所以控制摄取的总热量相当必须。多吃水果和蔬菜不但轻易产生饱腹感，还能帮助你降低吃甜品的强烈欲望。另外，多吃富含纤维的食物能有效诊疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
　　2、天天九杯水，少喝碳酸饮料
　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，降低小肚腩出现的机会。另外，尽可能少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
　　3、远离酒类
　　不论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其它形式的酒精饮料，全部可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒即使不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达成100千卡。酒还会提升你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
　　假如想达成减去腹部赘肉的目标，就要控制住节奏，避免一开始就做很数次数的仰卧起坐，造成肌肉酸疼。最初能够尝试一分钟做5次，今后慢慢增加，直至达成每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或手臂。
　　4、仰卧起坐
　　假如想达成减去腹部