文档介绍：在家锻炼腹肌最有效的方法:在家锻炼身体的方法
好友，想拥有完美的腹肌吗?大家会简单的说“做仰卧起坐”，到底做多少，怎么做，下面我会交给大家一套系统的方案，天天10分钟，练就完美腹肌，相信你能做到，跟我来锻炼腹肌。在家锻炼腹肌最有效的方法有哪些呢?本文是xx整理在家锻炼腹肌最有效的方法的资料，仅供参考。
在家锻炼腹肌最有效的方法
动作一：坐姿收腿，这个动作比较简单，做的时候，保持腹肌收紧。
动作二：仰卧触踝，这个动作难度也不高，不过假如你不怎么锻炼的话，你的脖子可能会比较酸。
动作三：手指触脚尖，很多男生因为柔韧性不了，因此腿无法伸直，没关系，保持腹肌收紧，伸不直，那就弯一点吧，尽可能伸直就好。
动作四：这个动作难度其实很高的，想要做到标准，真的极难，自己体验。
动作五：这个动作很实在，即做了锻炼，又擦了地板。
动作六：反向卷腹
动作七：交叉触脚踝，这个动作能够很好锻炼到侧腹。
动作八：看似以支撑为主，其实做的时候，你要保持腹部收紧的话，是很锻炼腹肌的。 在家练腹肌的方法
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两腿弯曲躺好，头和颈部略微抬起，眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上，这是准备动作，标准的动作图以下所表示：
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用你的左右去触摸你的脚部，然后恢复到准备姿势，接着用右手触摸脚部，以此往复，做10组，左右手各触摸一此算是一组。10组完成以后恢复30秒，就是休息30秒。
右手动作和上图相同，不在赘述
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30秒休息时间过后，进入下一个动作。两手交叉，头部枕在两手上，跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧，不过不要像仰卧起坐那么大的腹部，半期即可，同时一条腿往上抬。这个是准备动作
这个是左腿动作，看准动作幅度
这是右腿动作，和左腿动作相同，如此往复10组，左右腿各抬起一次算是一组，10组完场以后恢复30秒。
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30秒恢复完成，进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同，然后一条伸直抬起，不要放下，另一条腿再跟上，然后一条腿放下，另一条再跟上，这个就是准备动作
一条腿抬起，幅度和途中相同即可
另一条腿跟上
然后根据抬起的次序一条一条的放下，做10组，10组完成后恢复30秒。
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休息完后，继续进行下一个动作，准备动作，图上标的很清楚，就不再赘述
这是准备动作
这个就是标准动作了，两手向小腿部扣拢，然后恢复到准备动作，往复做10组，以后休息30秒。
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30秒过后，最终一个动作，也是最累的一个动作，这个是准备动作
然后手向下，而腿上提，像中间靠拢。往复10组
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以上就是在家锻炼腹肌的全部动作，整个动作下来感觉腹部肌肉压力很大，不过毋庸置疑，对于锻炼腹肌绝对是秘籍。
· 早期锻炼的好友动作不要太猛，10组做不了能够先从5组开始，慢慢锻炼，循序渐进。这个过程需要坚持。
坚持到最终腹肌肯定会很完美，腹肌男说的就是你! 家中练习肌肉的简单方法
胸大肌的练习方法：
在不用器械的情况下，我采取的是超级组练习法：
一：15次正规俯卧撑(两手和肩同宽)眼睛平视前方1米处。(以下要求全部是脚尖点地，两腿