文档介绍:女性健身减脂饮食计划一周表 健身饮食计划减脂
女性健身减脂必需要掌握科学有效的方法,这么不但能避免反弹,还能预防健康受到威胁。xx在此整理了女性健身减脂饮食计划一周表,供大家参阅,期望大家在阅读过程中有所收获!
女性健身减脂饮食计划一周表介绍
早餐:7:30-8:00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶,4片面包或一个馒头,或一碗清水面。
加餐:10:-10:30 一个苹果或是其它水果。
中餐:12:00-12:30,正常吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。
加餐:15:00-15:30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更加好。
晚餐:18:00-18:30 正常吃,七分饱就好,少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。
加餐:21:00-21:30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。
1、在餐和餐之间饿了能够吃些水果和蛋白食物。
2、补充充分的蛋白质,确保肌肉所需的营养,不吃或少吃高脂肪和食物,含高热量食物要合适。
3、补充充分的水,天天最少喝2500ML以上,水够了能提升新陈代谢加速30%,加紧脂肪的代谢。
4、养成少吃多餐的好****惯,能够让营养充足吸收,这么热量不轻易囤积,易消化。
5、养成早睡早起的好****惯,晚上23:00前按时睡觉,一天确保7-8小时充分睡眠,为肌提供休息时间,加紧肌肉的生长,中午午休30-45分钟,让身体、生活、工作、训练愈加充满活力。 女性健身增肌减脂食谱
用料:
鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。
能量:
鸡腿*2(可食用部分166克)--300大卡
番茄*1(可食用部分150克)--30大卡
大蒜*1(50克)--63大卡
米饭*1(150克)--175大卡
做法:
1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。
2、将鸡腿放在蕃茄上,鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。
3、鸡腿表面抹橄榄油撒盐,整盘撒上适量胡椒粉和香叶。
4、烤箱预热175度,进烤箱烤90分钟。
5、出炉。
鸡腿中富含脂肪和蛋白质,是增肌兴趣者的不二选择。同时番茄中的膳食纤维和丰富维生素C,每一餐全部要摄取哦。再搭配一碗香喷喷的米饭,再享受不过。
用料:
牛扒一片、鸡蛋两个、迷你土豆四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑胡椒少许。
能量:
牛扒*1(200克)——250大卡
鸡蛋*2(120克)——160大卡
迷你土豆*4(100克)——76大卡
西兰花(100克)——28大卡
做法:
1、土豆、西兰花用水焯熟,鸡蛋煮熟备用。
2、牛扒、土豆、洋葱放上烤盘,撒黑胡椒和盐,220度烤箱烤制3分钟,牛扒翻面继续烤5分钟即可。
3、烤好后码放西兰花、土豆,摆盘开吃。
白水煮肉即使健康营养,不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调味,仅用少许盐和胡椒,口味清淡却又不失风味,佐以蔬果鸡蛋,营养满分,还很好吃哦!
用料:
牛油果一个、黄瓜半根、番茄一