文档介绍：诊疗拖延症的方法 学生拖延症怎么治
上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺，经常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文件一下，甚至哪怕deadline就在几天以后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这么下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总而言之，就是无法完全地上进，又不愿根本地堕落。
拖延的基础，实际上是对本身很高甚至不切实际的期望。假如说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人全部能够轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功(比如我有时偷偷期望试验不要成功，这么我就能够不用面对以后更大强度的后续试验，其实是害怕失败的一个变体)，于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量极难说。
更可怕的是，很多拖延的人(包含我自己)甚至很享受那种deadline过后忽然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好(比如我本科时写试验汇报，假如我拖到最终，我往往可能因为能够和其它人讨论并参考其它人的看法而比我先完成要写得更全方面更加好)。这种时候，我会在心里表彰自己很有“效率”。同时，长久这么下来，尽管我不愿认可，但我潜意识里确实以为自己假如花了很多时间成绩却平平，会是一件很丢脸的事情。于是这一切的一切，全部再次强化的拖延—— 即使结果不好，我也能够说，那是因为我没尽全力，假如我真正努力，肯定会结果很好的(心理学上的高自尊人格)。
但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天;而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。所以，最好的措施是将木板的高度降低——不要对自己的结果(比如分数)太高的要求，认真完成就好。因为我们的天资和其它能力的限制，可能即使我们竭尽全力也无法像一些出色人物一样做得那么好，但不论怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果全部会比我们不去努力要来得好得多，不是吗?
对此在网上看到的一个帖子里有个很有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了多个月之久全部不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她能够写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发觉她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就能够交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，一样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。
人的完美倾向，严关键就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并期望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会以为自己已经浪费了太多时间，而且他人现在不但比我强得多，更因为她本身的优势而占有了比我更加好的资源，因此我现在即使努力估量也赶不上她了，更