文档介绍：高考考生食谱考生饮食高考前饮食多样化确保营养均衡

　　高考几乎是每个人必经的人生坎坷，因为高考复习及考试期间学习的劳累、担心等原因，多数考生的消化功效会有所下降，表现为食欲降低。此时，美妈三餐的“高考饮食，改进烹调方法，变换花样，使饭菜愈加可口。一日三餐这么吃，在饮食上为你的高考加油！
　　早餐搭配
　　马上高考的学生们脑力消耗很大，而早晨又是学生们记忆力很好、头脑很清醒的时间段，因此早饭对于学生们来说最为主要。早餐的主食能够是包子、馒头、米粉，全部五谷杂粮全部能够；要补充分够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃部分水果或是青菜，还能够是少许肉类，因为脂肪类的食物对提升记忆有一定的好处。
　　香菇油菜猪肉包子点击菜谱名或图片查看做法
　　鲜肉小笼包点击菜谱名或图片查看做法
　　南瓜螺旋馒头点击菜谱名或图片查看做法
　　香蕉燕麦牛奶点击菜谱名或图片查看做法
　　牛奶玉米饼点击菜谱名或图片查看做法
　　午餐搭配
　　早晨学习过后，孩子们需要丰富的午餐立即进行营养的补充。备考的学生压力较大，轻易
　　引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些全部含有调整胃肠的作用。安排些肉
　　类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤。
　　鸡蛋荞麦面汤点击菜谱名或图片查看做法
　　金银豆腐点击菜谱名或图片查看做法
　　鱼头豆腐汤点击菜谱名或图片查看做法
　　晚餐搭配
　　晚餐要吃得暖，除了确保饭菜的温度之外，还能够从食物本身的特征着手。比如，能够在菜肴里面增加部分胡椒之类的温热性的食物。这些食物包含：胡椒、枸杞、韭菜、核桃、羊肉等。这么，能够从口味、营养方面连续为身体供暖。食物想要清淡，蔬菜自然是必不可少的，适宜采取煲肉汤类的，这么不但易消化，还能暖胃，提供矿物质、纤维和维生素，汤类利于补充一天所缺的水份。
　　枸杞头鸡蛋汤点击菜谱名或图片查看做法
　　枸杞叶丸子汤点击菜谱名或图片查看做法
　　核桃仁炒菠菜点击菜谱名或图片查看做法
　　高考前饮食五注意
　　吃好：确保消耗需要
　　选择优质蛋白质食物：如鱼虾，瘦牛、羊、猪、牛奶、豆腐和其它豆制品等，甚至包含部分内脏食品。
　　羊肉丸子汤点击菜谱名或图片查看做法
　　咸蛋黄烧豆腐点击菜谱名或图片查看做法
　　虾仁跑蛋点击菜谱名或图片查看做法
　　带鱼豆腐煲点击菜谱名或图片查看做法
　　吃杂：摄入均衡营养
　　要吃主食。主食中要适量选择部分粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、等等。这类食物含有丰