文档介绍：失眠综述布钦疗法效果不错: 到现在为止, 已经有超过 30 个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明, 布钦疗法一般都好于其他的疗法, 或者和其他疗法的效果一样。如果你认为自己有条件性失眠症, 那么布钦疗法是个很好的选择。但是, 这个疗法需要毅力, 而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到. 但是大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。下面是布钦疗法的步骤: 1 .只有当你感到昨常困的时候才上床。 2 .床只能用来睡觉,不能看书、看电视或者吃东西。 3 .如果你不能入睡,请起床到另一个房间去,待到十分想睡觉的时候, 再返回床上。如果还不能入睡, 请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来,而不足沮丧和无法睡看。 4 .重复步骤 3 ,如果需要,整晚重复。 5 .调好闹钟,每天早上准时起床,无论晚上睡得怎样,睡了多久。这样能够帮助舟体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。 6 .白天不要小睡。不要想那么多, 失眠绝大多数是自己想出来的, 也就是因为害怕失眠而失眠。当你失眠的时候, 就想着, 大不了就通宵, 那又怎么样, 还有很多人一样连续 N 久睡不着觉的。时间久了,你也许会不知不觉就睡着了。有很多人以为自己睡眠不好, 但实际睡眠状况还是可以的, 在整晚睡眠过程中也有足够的深睡期。只不过由于某些原因例如神经衰弱、心理暗示等, 以为自己睡得不好, 反而给自己带来太大的压力而导致白天时犯困, 精神不佳, 对晚上的睡眠环境有过高的期待, 从而又产生了压力,并陷入了如此的恶性循环。 1 、尽量创造需要的睡眠环境,这个在寝室生活中要达到还是有一定困难的。只能大家互相体谅,互相帮助。 2 、最重要的,养成良好的规律的生活习惯。在饮食上也要注意。 3 、一些其他的方法可以拿来做一下心理暗示,比如晚上热水泡脚, 喝热牛奶,躺下后不要听快节奏的歌,看吸引人的