文档介绍：肚子上的赘肉老是冤魂不散,特别是受不了美食诱惑的MM,一次聚餐后肚子就更加鼓鼓的了。小编搜寻了可以快速踢走肚子上赘肉的收腹减肥操,按着下面的步骤一步一步练下来,再怎么吃都不怕肚子上长出“猪腩肉”了!这套减肥操可以随时随地练习,并且不需要任何器材哦,还不赶快开始练?
半躺收腹伸展
step1:半躺在地板上,弯曲肘关节,前手臂贴在地面上。上半身体离开地面,两脚踝交叉搭在一起,右脚在上。
step2:收紧腹部,吸气。提起两腿,使之接近头部。注意两脚踝依然保持交叉重叠。最后使臀部完全离开地面,只用下半背部和前手臂支撑身体重量。
step3:轻轻地呼出一口气,然后再吸气。伸直两腿,用力使之尽可能地高举,感受到腹部在用力。上半身姿势保持不变。
step4:慢慢地呼气,同时放低腿部,但是依然保持离地约5厘米,保持这个姿势5秒。
抱头弧形伸展
step1:仰躺在地板上,弯曲双膝成45度角,脚掌平放在地板上。背部贴紧地板,头部抬起,用左手握住后脑勺固定头部,右手伸直,手掌沿着右腿的方向移动。收紧腹部。
step2:吸气,当右手臂滑动到右膝盖位置的时候,伸直左腿,并使之尽量高举向天空。。头部也尽量向上,这时形成一个弧形的身体,腹部受到极大压力。
step3:右手离开膝盖,向头部位置伸直右手臂,手肘位于耳朵位置。和缓地进行呼吸。
step4:上半身下降,放回地板。但是头部依然保持离地5厘米的高度,右手臂伸直,右手肘依然位于耳部。保持5秒。
花式体操收腹
step1:站立,双脚打开,比肩稍宽。挺胸收腹,向上高举两手臂,手臂向外侧,手掌相对。
step2:弯曲膝盖,身体向前倾。两手放下,交叉放在膝盖上,上半身挺直,收紧腹部。这时,膝盖与脚趾形成一条直线,这条直线与地板成90度角。
step3:向后踢右腿,左腿膝盖稍弯曲,两手臂向上张开,形成120度角。上半身向前倾,全身重量位于左脚。