文档介绍：第四章排球运动员训练新乡学院体育系第一节排球运动员的体能训练(一)、体能训练的意义(二)、体能训练的内容(三)、体能训练的依据(四)、体能训练的基本要求一、体能训练概述排球运动员的运动水平是由其竞技能力所决定的,是运动员体能、技术、战术、智能和心理能力的综合表现。体能即身体能力( physical ability), 是运动员在训练比赛中专项身体素质、机体机能水平和身体形态特征的综合体现。在竞技能力的五大因素中,体能是最基础的因素,良好的体能是不断提高技战术水平的重要保证,提高体能训练水平是取得优异成绩重要的途径。体能训练在现代排球训练中占有重要地位。(一)、体能训练的意义体能训练要根据排球运动的特点,采用专门的训练手段来发展与排球运动水平有直接关系的专项身体素质、机体机能能力和身体形态。排球运动员专项身体素质主要有: 1、力量—腰、腹,腿、踝部,手臂、手指、手腕等力量 2、速度—反应、移动、起跳、挥臂等速度。 3、弹跳力—原地、助跑、连续等弹跳力。 4、耐力—移动、弹跳、速度、比赛等耐力。 5、灵活性—腿、手、腰、腹的协调配合能力及场上的灵活应变能力等。 6、柔韧性—肩、髋、膝、踝、腕等关节的活动范围等。(二)、体能训练的内容为使体能取得练好效果,在选择方法和手段时必须考虑排球比赛对身体素质和机体机能的要求,而这种要求必须符合运动生理学原理。从能量代谢的角度看,人体工作的能量来自于三个供能系统: 一、无氧非乳酸供能系统(持续 5—10秒) 二、无氧乳酸供能系统(持续 20—30秒或 1—2分钟) 三、有氧供能系统(持续 2—3分或更长) (三)、体能训练的依据 1、体能训练必须全面安排。 2 、要系统科学安排体能训练比重。 3 、要处理好与技战术训练的关系。 4 、要合理安排体能训练时间和运动负荷。 5 、加强体能训练的针对性。 6 、体能训练的方法和手段要多样化。(四)、体能训练的基本要求(一)、力量(二)、速度(三)、弹跳力(四)、耐力(五)、灵活性(六)、柔韧性二、体能训练中有关身体素质训练的理论与练习方法(一)、力量 1 、力量的含义及种类力量是指肌肉工作是克服阻力的能力。从生理学角度讲,它是运动员肌肉收缩程度的反映。排球运动员需要发展的力量包括一般力量、爆发力和力量耐力三种。 2、影响力量的因素 1)、肌肉的横断面积 2)、神经系统的协调性 3)、骨杠杆的机械率 4)、肌纤维类型 5)、内脏器官机能 3、力量训练的基本方法肌肉收缩时有四种基本形式:向心的克服性收缩、离心的退让性收缩、等动收缩和等长收缩。前三种可以归为动力性工作,等长收缩属于静力性工作。根据肌肉收缩的形式,力量训练方法可分为以下几种方法: 1)、动力性力量训练:又称等张训练:机体在等张收缩时所产生的力量使肢体产生位移,从而使人体或器械产生加速运动。 2)、静力性力量训练:又称等长训练:肌肉在对抗固定阻力时产生的力量维持和固定肢体与一定的位置和姿势,不产生明显的位移和运动。 3)、超等长训练:是一种能使肌肉产生牵张反射的力量训练方法。(跳深法) 4)、等动训练:是在整个关节活动的范围内肌肉群始终以最大张力收缩, 而速度保持恒定的训练方法。