文档介绍：什么茶叶能够减肥消脂 简单有效消脂减肥跑步运动
跑步能够让身体暖起来，还能燃烧脂肪，保持身材。一起来看看简单有效消脂减肥跑步运动吧!!以下是XX为你精心整理的简单有效消脂减肥跑步运动，期望你喜爱。
简单有效消脂减肥跑步运动
1、头和肩
跑步动作要领——保持头和肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部合适放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后反复。
2、臂和手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超出身体正中线。手指、腕和臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。伴随动作加紧时越抬越高。
3、躯干和髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾或后仰，这么有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。腿前摆时主动送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，和肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉担心，然后放松还原。躯干一直保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微担心，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，和肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿和膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作全部是多出的，而且轻易引发膝关节受伤，所以大腿的前摆要正。
动力拉伸——，直到股二头肌感到担心。
6、小腿和跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应主动向后扒地，使身体主动向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽可能朝前，不要外翻或后翻，不然膝关节和踝关节轻易受伤。可在沙滩上跑步时检验脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸和肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱担心。
7、脚跟和脚趾
跑步动作要领——假如步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力快速分散到全脚掌。
动力伸拉——，臀部靠近脚跟，，缓慢。
冬天跑步减肥的注意事项
冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体轻易发烧，身体排汗，假如穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少轻易着凉。通常出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。
冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这么能够避免运动受伤。
冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量