文档介绍：减腿部最有效的运动 [腿部减肥最快最有效的方法]

　　对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。今天，XX为你带来了腿部减肥最快最有效的方法。
　　腿部减肥最快最有效的方法介绍
　　方法一：倒踩脚踏车
　　倒踩脚踏车能够减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不停反复练****倒踩脚踏车的动作。
　　方法二：向后踢腿
　　向后踢腿也是一个瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不能够太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后反复练****每次最少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
　　方法三：向外侧半蹲马步
　　半蹲马步能够紧实双腿，不过大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就能够变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练****完以后，双腿会酸酸的。
　　方法四：弓箭步式
　　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿反复动作，左右腿反复做15次。这个动作能够加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
　　方法五：侧抬腿
　　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，不过它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练****的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的关键是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
　　方法六：剪刀腿
　　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。反复练****数次，这个动作不但能够减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
　　方法七：跳跃
　　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚交换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者能够定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加紧速度。
　　瘦大腿的最快的小窍门
　　拍打大腿部位
　　对于白领MM们来说大腿极难会运动，因此想瘦大腿就要让它运动起来，一有空就拍打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉全部受到震动，从而达成减肥效果。
　　热毛巾敷大腿
　　众所周知，身材接触热水会加紧我们血液流动的速度。让大腿加速血液流动更有利于瘦身，