文档介绍：田世江教太极, 四 48式太极分解教二

　　三天热血，一日晒干。想练好功，八年十年。　　酷暑寒冬，全全部尝遍。一跃千里，那是谣传。　　从师学艺，苦辣酸甜。晚睡早起，卯戊****拳。　　年深日久，才能承传。自认聪慧，多学贪练。
　　东城走走，西边转转。滑而不实，昙花一现。
　　太极功法，勿听传言。虚心讨教，苦修明练。
　　调心理气，修正偏见。心诚则灵，成功再现。
　　要想练好太极拳，首先要投入足够的时间。用更多的汗水去浇灌功夫，降低部分上网时间，酒桌上少坐一会，牌桌上少去几回，挤出一定时间给健康加点油，关心一下自己的生命质量，从混元太极缠丝功法开始着手练****打造坚实的太极拳基础功。
　　第一式：默立无极
　　首先要进入练功状态，选择公园、海边、树林，最好是无人打搅之处，室内外均可，调吸、静心，无杂念、立正站直，呼吸调匀后，双腿微弯，用余光往下看，膝盖不要超出脚尖，静一会，将左脚平行移开，开至和肩同宽，随即将尾闾垂直下坐，臀部平移，然后开始从头调整，虚领顶颈。百会穴向上轻领，劲椎有向上提吊之感，双眼要平视微闭，用意念封闭双耳，用鼻吸气，嘴唇微启，吸气至丹田，呼气松口即可，呼吸要自然，双臂如挂在肩上通常，肩井穴要松开，不需用力，每个手指肚全部要专心去感受它的重量，手心向里，手指自然弯曲，劲椎、胸椎，腰椎，尾闾要垂直，26节脊骨有叠落之感。胸要松空，腹要填实，上半身要坐在环跳穴上。脑户、灵台、命门、尾闾、像贴在墙上一样，双膝要垂直脚面，双脚前后要平行和肩同宽，涌泉穴要微微提空，全脚着地。单练此功要30分钟以上，也称静功。
　　第二式：舒臂掤阳池
　　在做此功以前要了解什么叫瓦垄掌？混元太极拳是在陈式太极的基础上演变而来，瓦垄掌是由陈式太极传承下来的经典掌法，掌型形如垄沟，坐腕时中指的中冲穴上竖，每根手指间隔只有一根香烟的距离，看起十分饱满，行拳走架时，随意可见是联接拳架的主要路径。
　　舒肩掤阳池的基础步型同第一式相同，阳池穴的位置在尺骨和桡骨的末端，也是腕关节的接头处。把阳池穴调至向前，手心向后，沿两肋向上提起，提至大包穴，手指指肚自然下垂，肘尖向后时的宽度不要超出双肩，这时用意念去想阳池穴，也就是手腕仿佛有一根头发向高提吊你的手臂，双肘随之下沉。当阳池升高到最高点时，以丹田以下的气则下沉至涌泉，有意去拉伸，劲椎、胸椎、腰椎，立身中正不偏，不要晃头，双肩要平，一次呼气结束后放松丹田，自然松开，