文档介绍：男士养生馆
很多男人全部忙于工作、压力很大，多有熬夜和嗜烟酒的****惯，这全部会从一定程度上造成身体的不健康，秋季来临，天气转凉，此时男人需要进行合适的养生，能够经过多种方法来增强体质、预防疾病。今天XX为大家整理了秋季男士养生知识，期望能让大家有所收获。
秋季男士养生知识
呼吸新鲜空气
新鲜空气能够帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。因此秋季要天天早晚半小时开窗通风，或常常到室外走走。
让呼吸道黏膜接收部分冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，能够提升免疫力。
多喝水
体内水分充分能够保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以快速繁殖。
营养科学家提议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最好饮料为：水、混合饮料、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
除了多喝水、适量运动等生活****惯之外，还有部分食物对男人养生大有裨益。
番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素关键存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人天天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更轻易被人体充足吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。7万人长久追踪的汇报。
汇报中指出，每七天吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比通常人少了45%。因此，天天最少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢常常遭到破坏，所以她们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中全部含有维生素E，因此男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基?库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可经过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在部分案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达成了30%，甚至更高。
多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质和量全部在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量和品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作
男性因为在工作、家庭和社会中长久饰演负担者的角色，所以长久处于高压状态，更需要补充营养。常常精神担心的人，天天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，全部能够帮助肾上腺皮质素的分泌，从而对抗压力。
大蒜缓解疲惫
大家全部知道，大蒜含有强大的杀菌力，能消亡侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲惫。大蒜另一个不可忽略的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还含有抗氧化作用，所以被视为防癌食物。
深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年纪层正逐步降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸能够阻止血液凝结、降低血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管尤其有益。美国心脏病协会提议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包含鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等