文档介绍：男士减肥运动方法

　　减肥并不只是女性关注的话题，男士也需要减肥，男士减肥能够做哪些运动呢?今天，XX为你带来了。
　　有什么
　　
　　做深蹲时，很多肌肉全部要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙能够提升人的***。同时，深蹲动作能够增强臀肌和大腿力量和持久力，有利于改进*** 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
　　
　　类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，全部能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有利于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功效有至关主要的影响。另外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一个著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。
　　
　　凯格尔运动创造的其中一个主要原因，就是改进***。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动能够帮助她们掌控控制着***的肌肉，从而达成增加性交持久性的目标;对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而取得更大的***满足感。
　　
　　这是一项最易于坚持的运动方法，它能够锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，而且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有利于你的血液循环系统。
　　
　　做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发觉男方的胸肌愈加性感，而男士则能够在***过程中拥有更加好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲惫。
　　
　　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。假如看到一个人大腹便便，大部分人全部会以为不舒适、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则很能够吸引人。在性交中，当采取男性在上的体位时，腰腹部的力量就很主要。
　　
　　对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为显著，同时，对你的灵敏性的提升也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间改变的乐趣。
　　快速燃脂减肥动作
　　一、提脚收腹
　　步骤：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体;慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下;双腿交替反复5次。
　　这个简单的小动作经过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。
　　二、仰卧抬腿
　　步骤：仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高和地面垂直，腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至和地面45°角，再缓慢向上抬为一次;注意，一组10到15次。另外，在整个动作中，腰部保持不动。
　　这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也能够做。时不时这么子拉拉筋，活动一下，不仅能够让双腿愈加修长漂亮，更能收紧腹部赘肉。
　　三、双腿扭转
　　步骤：仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大程度，然后再向右扭转，完成一次;注意的是，记住12到15次为一组。另外双膝尽可能保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
　　这个动作也是经过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉。
　　四、弓步伸展