文档介绍：经典的跑步减肥的正确方法
跑步是能够减肥，不过需要坚持，那么，跑步减肥多久会有效果?以下是XX为你精心整理的，期望你喜爱。
跑步减肥的正确方法
准备运动
大家一定要谨记，在做任何运动之前全部要记得做部分准备运动，这是我们在上小学的时候体育老师就一直教育我们的，相信大家全部还记得吧。跑步减肥的正确方法，在运动之前拉拉筋，让身体各个部位的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤哦。值得提醒大家的是，在做准备运动的时候一定要拉伸到位，运动之前拉伸小腿，能够让小腿在跑步的过程中快速进入运动状态。
有氧运动
当运动连续30分钟以上才会使身体内的脂肪开始真正的燃烧，因此想利用跑步方法来减肥的好友，每次运动减肥要想取得成效的话就要坚持30分钟以上哦。这里XX要纠正一个错误的观念，有的好友认为猛烈的运动能够使减肥效果变得更加好，值得提醒大家的是，这是不正确哦，请大家不要单方面的关注运动消耗的热量，也要合理的利用时间。
放松拉伸
跑步减肥的正确方法,放松拉伸就是其一。在每次跑步运动完以后一定要记得做放松运动，一来是让我们运动的身体以缓慢的方法平静下来，忽然一下停止对身体健康是不好的;二来是放松运动，尤其是对腿部的放松运动，这么能够有效的预防运动所造成粗腿的现象哦。放松腿部的方法有很多，你能够找一个地方压压腿，或是用双手拍打一下腿部。跑步运动以后拉伸一下腿部，这么不但能够预防腿部变粗，还能够美化腿部线条哦。
跑步减肥有效的时间分析
通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每七天坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但假如坚持的不好，或饮食方面配合的不好，比如常常情绪化进食或暴饮暴食也会有很大的影响。
因此，要依据整体实施情况才能看出跑步减肥的效果。
慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不一样，应依据自己的实际情况设定速度。
慢跑减肥见效的时间
实际上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟连续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动四十分钟后才开始消耗脂肪，最主要的是，不要带有心理负担来做运动。
从生理学角度来论，微汗状态下的连续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，因此，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体